przytycie

jestem ektomorfikiem, 53kg, 176 wzr. i nie zalezy mi na masie miesniowe, chce nabrac tluszczu, zeby nie byc szkieletem i slyszalem ze jedzienie 4 za***iscie duzych posilkow daje taka mase. Pomocy

A nie wolałbyś na mięśniach przybrać? Poczytaj posty podwieszone w dziale to dowiesz się conieco więcej o odżywianiu...

Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni, wolalbym miesnie, ale wole cokolwiek tylko zeby przytyc.

1. jedz wiecej
2. jedz wiecej
3. zjedz jeszce wiecej
4. i jeszce troche wiecej
i nie jest to zarto choc na taki wyglada

i spij duzo
i zacznij cwiczyc

Ale wiem, trzeba jest 4 duze posilki, no ale co w nich jesc, i w jakich odstepach czasowych??

jak najwiecej wszystkigeo szczezre mowiac
wystrzegaj sie produktow wysoko przetworzonych i cukrowcow (slodycze itp - choc oczywiscie raz na jakis czas - bezproblemowoi)

ustal diete - tak abys spozywal okolo 1,5-2,2g bialka / kg wagi ciala
conajmniej 30% kalorii powinny stanowic tluszcze
reszta - to ww i/lub tluszze -0 zaleznie od preferencji
podziel wartosci pomiedzy posilki

jedz powyzej zapotrzebowania swojego kaloryczngeo

jedz
spij
trenuj
rosnij

pozdrawiam

prosze podajcie mi jakies potrawy ktore zawieraja duzo kalorii, i kiedy najlpiej je jesc.

to sie nazywa calosciowo dieta
i powiniene sam ja ulozyc
my najwyzej mozemy Ci ja poprawic
pozdrawiam