Dieta Boksera

Witam mam 15 lat i moim hobby jest boks. Mam 6 treningów tyg które trwają ok. 2h.
Podaje mój przykładowy jadłospis:
Śniadanie
-4 kromki ciemnego pieczywa z sałatą, papryką(żółtą lub czerwoną), majonezem i szynką konserwową i do tego kubek zielonej herbaty
7:00 rano
2 śniadanie
-2 bułki grahamki z filetem z kurczaka(lub z indyka) z sałatą, majonezem i pomidorem i do tego sok pomarańczowy 500ml
10:30
Obiad:
-Zupa lub krem pomidorowy
-Ryż biały z filetem z kurczaka, warzywami na patelnie, i szpinakiem
13:30
Posiłek przed treningowy( 30 min przed treningiem):
-Banan z jogurtem Bakoma Men High Protein
-Odżywka węglowodanowa Carborade firmy FA
Posiłek po treningowy( 30 min po treningu):
-Bułka grahamka z filetem z kurczaka, sałatą, majonezem i papryką żółtą
-Szejk węglowodanowo-białkowy Profi Mass firmy Olimp
18:00
Kolacja:
-Owsianka z rodzynkami i suszonymi owocami z mlekiem 2.0 %
20:00
-Szejk węglowodanowo-białkowy Profi Mass Olimp(przed snem)
22:00

No i? jakieś pytanie by wypadało zadać, jeśli pytasz czy to dobra dieta to jest ona słaba, masz tam dużo pieczywa, majonez jakiś jogurt. Zacznij od przeczytania postów podwieszonych, wyliczaniu zapotrzebowanie i zrób rozpiske jeszcze raz. Pozdrawiam

Wylicz sobie zapotrzebowanie jak wyżej to najważniejsze.Ułóż dietę za pomocą stronki potreningu polecam bardzo pomocne.

Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zadbaj też o jakieś podstawowe witaminy jak np. https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html sam używam i jestem zadowolony są stosunkowo tanie i dobre


Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-01-22 15:45:53