Prośba o ocenę diety.

Trening warto byś wrzucił cały jaki masz. Serie, powtórzenia i ciężar jaki dzwigasz.

Pon; klatka, biceps

Sztanga na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogirostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: wyciskanie na maszynie siedząc 4x8, unoszenie ramion bokiem na maszynie 4x8, linki tył barkow. Pt plecy i triceps. Plecyrzyciągania drążka wyciągu godnego do klatki siedząc Eco
-przyciągania drążka wyciągu gornego do karku siedząc 4x8
-wiosłowania sztanga w opadzie tułowia 4x8
-wiosłowania na wyciągi dolnym siedząc 4x8
-aklony na ławce rzymskiej 4x20
Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciągi 3x12
-wyciskanie francuskie ze sztanga łamana do czoła leżąc 3x8
-pompki na poreczach 3x8.

I brzuch pon,pt: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x30
-skłonny skłonny linka wyciągu na kolanach 4x30
-sklony na ławce skosnej 4x30

Ciężary na biceps sztangielki to 8-9kg, modlitewnik 17,5kg. Klatka sztanga płaska do 30kg, łamana 25kg. Nogi wyprostowane siedząc to 30-40kg, suwnica 20kg, wspięcia na palcach do 100kg. Barki ramiona bokiem to około 20kg, linki dość mały bo zaczynam na tym dopiero. Plecy ok. 30kg-40kg. Triceps wyciąg to w granicach 10-15kg