Interwały+aeroby (czy wszystko robie dobrze)

Witam mój plan wygląda tak:
Poniedziałek: trening siłowy
wtorek: Rano aeroby na czczo (30 min rowerka) godzina 17godz 5 min interwałów
sroda: trening siłowy
Czwartek: Rano aeroby na czczo (30 min rowerka) godzina 17godz 5 min interwałów
piatek: trening siłowy
sobota: Rano aeroby na czczo (30 min rowerka) godzina 17godz 5 min interwałów
niedziela: PRZERWA :)

Czy wszystko robie dobrze?
jeszcze jedno pytanie.Wiem ze na rowerku spale 250?300 kalorii.A ile daja mi interwały?

Wypełnij ankietę działu.

Na pierwszy rzut oka nakładasz na swój organizm zbyt dużą intensywność.
W jakim celu taka ilość aerobów?

Chce pozbyc sie tluszczu

Płeć : meska

Wiek : 24

Waga : 110/108

Wzrost : 192

Cel treningowy :Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : jestem po długiej przerwie obecnie cwicze troche ponad 2 tyg

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : staram sie jesc z głową (jem coś koło 2000 kalorii)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:


Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-21 17:06:19

Systemy energetyczne nie są konieczne w początkowej fazie redukowania tkanki tłuszczowej, z czasem możesz dodać kilka sesji interwałów, aczkolwiek póty co skup się na wprowadzeniu adekwatnego modelu żywienia w praktykę ( deficyt kaloryczny i umiejętny podział makroskładników )

Masz pełną gamę form interwałów do wyboru, nie musi być to nudny rowerek czy orbitrek.
Kompleksy metaboliczne, różnorodne kombinacje ćwiczeń (wyskoki na skrzynie/burpess, skakanka, liny etc.. )

dudee

Systemy energetyczne nie są konieczne w początkowej fazie redukowania tkanki tłuszczowej, z czasem możesz dodać kilka sesji interwałów, aczkolwiek póty co skup się na wprowadzeniu adekwatnego modelu żywienia w praktykę ( deficyt kaloryczny i umiejętny podział makroskładników )

Masz pełną gamę form interwałów do wyboru, nie musi być to nudny rowerek czy orbitrek.
Kompleksy metaboliczne, różnorodne kombinacje ćwiczeń (wyskoki na skrzynie/burpess, skakanka, liny etc.. )

Dzisiaj zamawiam skaknke :) Możesz mi powiedzieć ile powinnem skakać żebym spalił taką samą ilość kalorii co na rowerku (30 min jazdy rowerkiem)? :)


Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-21 17:27:23

Jak na taka wage i taka aktywnosc to 2000 kcal to jakies nieporozumienie

pachol_123

Jak na taka wage i taka aktywnosc to 2000 kcal to jakies nieporozumienie

wiem...A najlepsze jest to że nie chudnę...

zwiększ kcal, utnij cardio, odpocznij a zobaczysz, że waga zacznie lecieć
krok w tył, dwa do przodu