Pomoc w diecie !!! :))

Witam,
bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety dla kobiety.
Z siłownią mam do czynienia już do roku czasu. W tym czasie miałam przerwy, ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min.
Praca siedząca za biurkiem więc praktycznie zero aktywności. Nie biorę żadnych suplementów jednak chętnie skorzystam z rad dotyczących tego tematu :).
Waga 58 kg.
Wzrost 170 cm.
Wiek 26 lat.

Wydaję mi się wręcz jestem pewna, że moja dieta nie jest dobrze dobrana. Czuję, że stoję w miejscu, dlatego też bardzo proszę o pomoc :)

Poniżej przykładowa dieta w trakcie dnia:

I. Posiłek 8:30
40gram owsianki plus 30gram odżywki białkowej

II. Posiłek 11:30
150gram kurczaka (smażony na oleju ryżowym bądź robiony na grilu ) plus warzywa

III. Posiłek 15:00
150gram kurczaka plus warzywa bądź ryba wędzona plus warzywa

IV Posiłek- przedtreningowy 18:30
150gram kurczaka/wątróbka bądź mięso mielone chude plus 30gram ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego bądź kasza gryczana plus warzywa.

V. Posiłek potreningowy 20:00
30gram odżywki białkowej plus 100gram sera białek bądź 100gram serka wiejskiego.

Jeżeli ktoś by chciał mi pomóc i poprawić moją dietę, dać jakieś wskazówki to będę bardzo wdzięczna :).
Chciałabym nabrać masy mięśniowej nie koniecznie chodzi mi o redukcję.
Poniżej zamieszczam aktualne zdjęcia sylwetki.

wrzuc diete w formie zrzutu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Podsyłam przykładową rozpiskę w moim dniu :)

Białko spokojnie obniż sobię do 100-120 gram , węglowodany możesz rotować od 1 gram do 3 gram w zależności od dnia treningowego a tłuszcze to spokojnie możesz dać do 80-90gram.
Pozdrawiam

Dziękuję za pomoc :)

A zdjęcia robi się przodem, tyłem i bokiem :) A nie pozując do lustra. Ciężko cokolwiek z tego wywnioskować, prócz tego, że masz fajne spodnie ;o
Tego prochu Ci tyle nie trzeba. Więcej tłustych mięs, ryb, wyrównaj omega6 do omega3, orzechy jakieś, olej kokosowy. Podroby. Marchew z kwidzyna z tego co wiem jest z dodatkiem cukru, moze lepiej po prosu surową ?
W śniadaniu warto byś dodała tłuszcze. Moim zdaniem ogólnie białka za dużo, węgli za mało, tłuszcze też do podbicia.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-20 16:35:55