16 lat, ponownie dieta do sprawdzenia i uzupełniania (białko) + suplementacja

Cześć, miałem przerwę świąteczną i wróciłem do siłowni. Nie ćwiczyłem miesiąc w sumie, teraz już drugi tydzień na siłowni a ćwiczę 3x w tyg FBW oparte na podstawach. Waga na przerwie - 60kg, wróciłem do diety i wróciło mi 65kg :) Wstawiałem tutaj kiedyś temat, z tym że wstawiam ponownie bo dietę lekko obciąłem z tłuszczy i węgli a białka dalej brakuję. Jest go jakieś 90g zwierzęcego, teraz pytanie do ekspertów; potrzebuję odżywki białkowej która uzupełni niedobór białka w codziennej diecie. Białko zwierzęce wymagane, najlepiej by była możliwa dostawa do paczkomatów za pobraniem.



Warzywa są, zawsze dorzucam do mięsa + ryżu, czasem wpadnie jakaś ryba. Próbuję urozmaicać tą dietę.

Jeszcze kwestia innej suplementacji, czy warto za jakiś czas pakować się w kreatynę? Głównie mi chodzi o klatkę, chciałbym zwiększyć siłę w wyciskaniu.



Zmieniony przez - kmick w dniu 2016-01-14 13:20:16

Nie wiem właśnie czy dobrze to robię, trochę niewygodnie mi czasem się ją robi bo nie wiem jak dokładnie ją złapać. Są wyznaczniki na sztandze i tam zazwyczaj łapię trzymając na pasku mały palec. Przy FBW wyciskanie leżąc wystarczy do rozbudowy klatki? Bo jak widzę na siłowni każdy jedzie z rozpiętkami. I co do tego planu, mam go stosować cały czas czy warto zmienić go kiedyś?


Zmieniony przez - kmick w dniu 2016-02-10 21:03:44

ogólnie rozpiska diety wyglada ok

białka wcale nie masz mało jak do twojej wagi, ewentualnie zwieksz troche piers w dówhc posiłkach np o 20g i bedzie git

odzywka zbedna, no chyba ze sie na nia uparłeś to moze zobacz na białko z firmy UNS econo, wychodzi dobrze cenowo a pewn dla ciebie tez to wazne

co do kretyny to jeszcze z nia poczekaj

trenuj i jedz a siła pójdzie

Dzięki za odpowiedź! Co do kurki to czasem jest jej więcej, czasem mniej. Najwyżej podbiję czasem twarogiem w dni treningowe.

i bedzie git

powodzenia i dawaj znac jak idzie

A co do podbijania kcal to mogę sobie dodać nasiona słonecznika? Są to pełne kcal czy bezwartościowe?

Mozesz dodac;)

Powiedz mi czy warzysz mięso? w dzienniku wstawiasz wszędzie 100g , czy masz świadomość ze podajemy tam masę produktu przed obróbka termiczna 100g piersi z kurczaka po ugotowaniu to naprawdę niewiele, może masz błąd w obliczeniach i nawet o tym nie wiemy?

Nie no, chyba 100g przed obróbka bo jak mama czasem gotuję to mówi że jedna pierś 100g. W sklepie tak dają. Jedno mniej więcej tak wygląda:



Zmieniony przez - kmick w dniu 2016-01-20 13:52:34

Dodałem jakieś 300kcal, czyli 100g twarogu chudego na wieczór i nasiona słonecznika (50g około). Zobaczę czy waga zacznie iść w górę, powoli dobija do 66kg. Niestety w sile tego nie widzę aż tak, przejmuję się strasznie że znowu coś będzie nie tak i będę stał z tą wagą i progresem ;/

Zmieniony przez - kmick w dniu 2016-01-20 14:24:20

kawałek na zdj ma napewno wiecej niz 100g przed obróbka

Ten kawałek ma z 200g nawet :) czyli raczej nie ma tu niedoboru białka :) http://www.ilewazy.pl/produkty/page/1/q/filet z kurczaka polecam stosować to jeżeli nie masz wagi kuchennej :)

Dzięki jeszcze raz wszystkim za pomoc, nie występują żadne gazy (chyba że najem się posiłek godzina i posiłek xD) ale ogólnie w ten tydzień +1kg, w wyciskaniu na ławce poszła siła bo wziąłem jakieś prawie 50kg 7 razy, ale potem ledwo 3 razy podniosłem więc zaniżyłem ciężar. Obecnie 3500kcal bo doszedł gainer + coś tam, wcześniej nie ruszała waga.