Celestial_

15.01.2016 DNT, ale pracujący.

Kawa x2, herbata x2.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-15 08:24:13

Dzisiejsza miska i trening. Czy np. warzywa na patelnię mam wliczać w bilans ?? Wafle ryżowe bo zabrakło chleba. Co do treningu to zmieniam ciężary i jak na razie chyba jest dobrze. Pociągnę jeszcze z dwa, trzy treningi na tych i później znowu zwiększę. I chyba prawą rękę mam słabszą, bo szybciej zaczynam ją czuć przy ćwiczeniach z hantlami. Można coś z tym zrobić ??

16.01.2016.
Kawa x2, herbata x1, woda.








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-16 11:36:00

Jeszcze dodam, że mam problem z białkiem. Nie wiem czym dobić. Zawsze dość sporo zostaje ;/ Najlepiej jajkami, ale ileż można, aż w końcu mi bokiem wyjdą. A jogurt, wiem, że nie powinnam ale ostatni został i koniec.

Na jutro. Dzień NT, pracujący.

17.01.2016.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-16 21:06:39

Zmieniłam trochę trening. Tzn podzieliłam go na 3 partie połączone z mniejszymi z racji tego, że na trening mogę chodzić 3 razy w tygodniu i tak mi jest lepiej.

A
- przysiady ze sztangą na barkach
- wypychanie ciężaru na suwnicy
- prostowanie nóg w siadzie
- uginanie nóg w leżeniu
- wspięcia na palcach siedząc
- unoszenie nóg w podporze

B
- podciąganie szerokim chwytem
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc
- przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc
- unoszenie z opadu
- prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny
- uginanie ramion z hantlami

C
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
- Rozpiętki z hantlami na ławce, leżąc
- Wyciskanie na maszynie
- Wyciskanie hantli na skosie
- Uginanie ramion z hantlami podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Dzisiejsza miska i trening. Ale zamiast przysiadów ze sztangą na barkach zrobiłam wykroki ze sztangietkami bo sztanga zajęta była i kolejka, a nie miałam czasu żeby czekać.

18.01.2016








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-18 15:43:12

Dobijaj miesem spokojnie, po prostu wiecej na porcje i juz. A jogurt to wiesz, ma malo bialka akurat. I zadnych jogobelli ....0%.......Posilki typu jablko, kakao, platki to slabe sa (zle zbilansowane). Zroznicuj tluszcze i nie wal tyle orzechow...gdzie oliwa, maslo klar, olej kokosowy? Tluste miesa? Bo ilez tego kurczaka mozna.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-18 16:05:39

Masło, oliwa itd to będą się pojawiać ale teraz akurat mam smalec i jak mi się skończy to zmienię, bo później to mi stoi i okazuje się ze do wyrzucenia. Mięsa staram się zmieniać może nie tak często jakbym chciała ale zmieniam. I ryby też wpadają od czasu do czasu.
Zmienię owsiankę na jajecznicę jako posiłek potreningowy może być, czy nie bardzo ? A z rana (przedtreningiem) jakieś kanapki z chleba razowego.

Dziękuję za rady.

Owsianka czy jajecznica po treningu?

Zdarza się, częściej jajecznica, niż owsianka ale się zdarza.

To potreningowo nie, troche wolno odda Ci energie. Szybciej dostepne bialka i weglowodany sa potrzebne wiec nawet normalny posilek z kaszy, ziemniakow, miecha bedzie lepszy.

Dzięki, już jutro po treningu zjem zbilansowany posiłek z ryży i mięcha :)

A to miska z dzisiaj. Wiem, że nie idealna no ale ;/ I DNT.

19.01.2016.

Kawa x2, herbata, woda.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-19 20:20:56