Ptzemęczone mięśnie czy złe ćwiczenia

Witam.
Mam 17lat i od świąt Bożego Narodzenia zacząłem trochę ćwiczyć swoje mięśnie. Od samego początku ćwiczę cardio oraz siłę i zwinność na worku treningowym poprzez zwyczajne uderzanie. Wykonuję 15serii po 45sekund z 15sekundiwymi przerwami. Od tygodnia zacząłem robić pompki z szerokim rozstawem ramion, ale zauważyłem, że od pewnego czasu masa moich mięśni nie wzrasta, a moja siła wcale się nie poprawia. Czy mogłoby to być spowodowane przemęczeniem mięśni? Jeżeli tak to prosiłbym o rozplanowanie tygodniowo ćwiczeń. Jak dotąd ćwiczyłem w systemie 3dni ćwiczeń 2 przerwy. Nie jestem ani gruby, ani też super chudy. Chciałbym zrzucić resztki tłuszczu dlatego ćwiczyłem cardio, a jeżeli chodź o ręce to chciałbym uzyskać i masę i siłę idealną jak na mój wiek i wzrost (ok.180).
Pozdrawiam

Przyrost masy zależy od diety, a tylko w niewielkim stopniu od wykonywanych ćwiczeń. Niestety samymi pompkami etc. to za wiele nie zdziałasz. Poza tym nie zrobisz równocześnie redukcji i masy, to się wyklucza, chociaż na początku trenowania różne rzeczy się zdarzają . Podstawą robienia masy jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i stymulowanie mięśni za pomocą obciążenia.

A więc ćwicząc dalej tak jak teraz, tylko że dodając podnoszenie różnych obciążeń zyskam na sile tak? Masą mogę zająć się w późniejszym terminie.

By zyskać siłę, musiałbyś trenować ciężarami bliskimi Twoich maksymalnych obciążeń. Np. ciężarem, którym zrobisz tylko 5 powtórzeń. Tak to z grubsza wygląda.

Myślisz, że od samych pompek urośniesz? Jeśli chcesz masy to trenuj ze sprzętem i dużo jedz.
Przynajmniej sztanga i sztangielki. Nikt tutaj nie mówi o wypasionych maszynach.