Suplementacja - Crossfit

Witajcie,

Z racji tego, że mam możliwość wykorzystać parę specyfików, proszę Was o doradztwo w sprawie stosowania poniższego zestawu suplementów (co kiedy i w jakich ilościach

Ćwiczę o dość nietypowej godzinie - o 7 rano. Treningi odbywam codziennie od poniedziałku do piątku.

Białko - Matrix 5.0
Węglowowany - Vitargo Electro-Energy
Przedtreningówka - S.A.W
Kreatyna - Creatine 100%, Trec Nutrition
BCAA - TurboJet
Witaminy - Multipack

Waga - 87kg
Wiek - 27 lat
Staż Crossfit - 4 miesiące

Dzięki i pozdrawiam!

aha i do tego 3 razy w tygodniu biegam ok 30-40 min :)

Białko - Matrix 5.0 po treningowo
Węglowowany - Vitargo Electro-Energy na treningu w formie izo (50g na 1l)
Przedtreningówka - S.A.W wiadomo:) 30min przed silownia
Kreatyna - Creatine 100%, Trec Nutrition porcja przed i po treningu
BCAA - TurboJet na treningu z weglami
Witaminy - Multipack do sniadania


i masz komplet w DNT daj porcje kreatyny 5g

TomQ-MAG dzięki za odpowiedź! czyli wychodzi na to, że wszystko rano :)

Białko po treningu 1 miarka? (32g)
ile tej kreatyny i bcaa?


Zmieniony przez - EjZi w dniu 2016-01-18 18:56:09

no jak trenujesz rano, to tak wychodzi%)

bialko juz wg potrzeb.
kreatyna 5g na porcje, jedna mala lyzeczka to 5g okolo
bcaa dalbym okolo 10-15g


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-18 18:57:03

a w dni nietreningowe brać mono kreatyny w ilości np 5g (sniadaniu) + białko według potrzeb + witaminy?

Przepraszam, nie zauważyłem ze juz napisales ze mam brac mono w dni nt. W dniu kiedy biegam dac bcaa 10-15 g przed czy po bieganiu?

a jaki jest cel suplementacji obecnie? probujesz cos dobudowac, czy bardziej wytrzymalosciowo?