Przygotowania do Debiutów 2016

Wtorek 12.01.2016

7.30 - 8.30 Cardio - bieżnia 7.0 pod górkę 11

I posiłek 9.00
- 3 białka jaj
- 20g odżywki białkowej Hitec Whey c6
- 30g płatków orkiszowych
- 10g orzechów

II posiłek 12.00
- 120g indyka
- 50g kaszy jaglanej
- 10g oleju lnianego
- papryka, pomidor

13.00 - 14.30 trening siłowy - barki, biceps, triceps

III posiłek 15.00
- 120g indyka
- 50g kaszy jaglanej
- 10g oleju lnianego
- papryka, pomidor

IV posiłek 18.00
- 100 g indyka
- 20g orzechów
- papryka/ pomidor

V posiłek 21.30
- 120g indyka
- 10g orzechów
- pomidor, papryka

Suplementacja
Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z
30 min przed treningiem – 5 g wit C
przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g
po treningach dodatkowo magnez + potas

no o ile dobrze spojrzalem w kalendarz to do debiutow od pon 6 tyg

Hej!

Trochę mnie tu z Wami nie było :(

Ostatnie kilka dni były dla mnie dosyć trudnym okresem… Musiałam zmierzyć się z bardzo ważną decyzją i dopiero czas pokaże czy rzeczywiście tak miało być… Od początku…

Od ostatniego weekendu obcięłam kalorie i dorzuciłam jeszcze o godz. więcej cardio… Z każdym dniem wyglądałam coraz gorzej i ciągnęłam wodę jak gąbka. Mój sen od jakiegoś miesiąca trwał w porywach do 3 godzin. Zasypiałam ok 3.00 i budziłam się o 6.00 (bez budzika) Waga zaczęła rosnąć, a ja w lustrze widziałam siebie sprzed co najmniej 5 tygodni :(

Umówiłam się na konsultację z Akopem Szostakiem. Powiedział, że jestem spompowana wodą, przetrenowana i że już dawno nie widział tak zmęczonej laski.



Dostałam dwie propozycje

Propozycja 1: Działamy, startuję w debiutach i pewnie dożynam się do końca. A przez brak snu przewiduje ryzyko, że nie uda mi się odwodnić przed zawodami oraz inne konsekwencje…

Propozycja 2: Tydzień totalnego restu od jakichkolwiek treningów, jeden cheat meal, wzrost kcal w diecie do 2033 (potem jeszcze więcej), treningi 4 x w tygodniu (pon, wt, śr, czw), 3 dni przerwy(piąt., sob. niedz.), rozkręcamy maszynę i szykujemy się mądrze od początku na Sopot w lipcu.



Mimo, że czułam wewnętrznie, że padam na nos, niełatwo było zrezygnować po tylu już przeszkodach i wyrzeczeniach. Mimo problemów z odcinkiem piersiowym, pękniętej kości piszczelowej (z przeciążenia pękła, to dobre;), temperatury 40 stop., trenowałam dzień w dzień, rzadko robiąc przerwy.

Zabrakło z pewnością dobrego trenera, który powiedziałby Kaśka ochłoń, a nie, jesteś słaba trenuj mocniej L

Harowałam jak wół – trening siłowy + cardio i dodatkowo zajęcia, które prowadzę (od pon do czw – 2/3 godziny dziennie), po czym zaczęłam robić cardio jeszcze na czczo…



Nawet nie wyobrażacie sobie jak to była dla mnie trudna decyzja…

Ostatecznie postawiłam na siebie, bo życie nie trwa tylko do zawodów, ale jeszcze mam nadzieję długo po nich… Jestem pod dobrymi skrzydłami i wierzę, że będzie dobrze, że będzie jeszcze lepiej :)

To, co udało mi się osiągnąć przez tych parę ładnych miesięcy przecież nie poszło w las. Dałam z siebie wszystko, zrobiłam to, co w mojej mocy, by osiągnąć cel. Teraz może zrobię to mądrzej i rozsądniej i nie przeginając p….



Dziennik oczywiście będę prowadzić :) Będziecie mogli śledzić moje dalsze poczynania, bo na laurach nie zamierzam spocząć :)



Pozdrawiam ciepło :)

no szkoda jak czasami trzeba podejmowactakie decyzje

Mam tę moc! :) Za mną trening barków, tricepsow i brzucha + 3 godz fitnessu - fit and jump na trampllinach ×2 i trening obwodowy. Dieta trzymana 100% B ok 120 W ok 120 T ok 110 Waga w dół, woda schodzi :) Działamy ;) Ponad 2000 kcal

Prowadz jeden dziennik a konkretnie bo robi sie haos na forum , dalej nie rozumie otwarcie drugiego

no to zobaczymy efekt koncowy teraz kazdy je i trenuje na 100%

Oj, czy każdy... ;) Byłabym ostrożna z takim stwierdzeniem...

Naładowana pozytywną energią dziś się regeneruję :)

Wczoraj mega spotkanie z mega fajną i utalentowaną osobowością w świecie sportów sylwetkowych :)

Podobno bikiniara ze mnie ;)

Wczoraj i dziś bez treningu. W brzuszku mi burczy cały czas i walczę z pobudzonym apetytem. To pewnie przez ten mróz :p Cóż, trzeba znieść...

W przyszłym tygodniu dochodzą mi 4 godziny zajęć na trampolinach, czyli w sumie 10 godzin intensywnego skakania + 5 treningów siłowych. Ale kto da radę jak nie ja ;P

Ciepłej niedzieli dla Wszystkich :)

to bylo ironiczne kazdy pisze ze trenuje na 100% pozniej na zawodach wychodzi ile osob tak trenowalo