Początki na siłowni, kilka pytań.

Witam serdecznie :)

---

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 81kg

Wzrost : 181cm

Cel treningowy : Rzeźba na lato

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : od niedawna (niecały miesiąc), różnorodne ćwiczenia na rece i brzuch w warunkach domowych, no i przysiady :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x20kg

Dieta : nie, ale staram sie utrzymać wagę i nie przekraczać 2500 kcal

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: -

----

Witam jeszcze raz :) Mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń itd., uprzedzam że jestem bardzo zielony w tych tematach więc, jeżeli napisałbym coś nie poprawnie piszcie. Więc jak powyżej mam 15 lat, 81kg, 181cm i niedawno zacząłem się interesować moim ciałem. Chciałbym zrobić rzeźbę na lato, niekoniecznie kulturysty, ale zarysować trochę klatę, ogólnie wyćwiczyć całe ciało i zyskać kondycję. Oczywiscie jezeli uda mi sie cos zrobic na lato, na zime bede robił mase mięśniowa a potem wycinka itd. Ale przejdźmy do rzeczy, chodzi mi o to czy przybić jeszcze mase? czy zacząć się rzeźbić? Jeżeli rzeźbić to ile serii mam robić i po ile? W domu robie 3x9. Plan treningowy, ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownię i w dniach wolnych od siłowni co mogę robić? Jakaś dieta? Jeżeli ktoś chce mogę zamieścić zdjęcia jeżeli będą potrzebne. Bardziej zalezy mi zeby zrobic forme na lato. Z góry dzięki za porady :)

Wklej zdjęcie sylwetki. Z fusów nie powróżymy.

Jw nie wywrozymy czy masz masowac czy redukowac jak nie wiemy hak wygladasz :https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Proszę zdjęcia, wiem mam długie ręce :D

uhuhu, kopletny brak umięsnienia, najpierw dieta zbilansowana na budowy MASY MIĘŚNIOWEJ! , teraz po redukcji zostaną z ciebie kości i wystające żebra. A i ten napój co masz na biurku wywal na sam początek do kosza. Zgłoś się do działu odżywanie ułóż dietę

Słuszne spostrzeżenie gienus. czyt. ( napój )

Kolego, najpewniej używając terminu ,,rzeźba'' miałeś na myśli budowę masy mięśniowej. Najwyraźniej brakuje Ci elementarnej wiedzy na temat modelowania sylwetki. Jak wyżej zostało napisane, rozsądnie dobierz jadłospis adekwatny pod Twój cel i zadbaj o intensywny, racjonalny trening, w tematach podwieszonych znajdziesz fajny artykuł. Sugeruję rozwijać swoją wiedzę w tym temacie, nie tylko po prostu ćwiczyć i jeść.

Okej, dzięki :)