Redukcja 3 miesiące

Hej dziewczyny, mam pytanie odnośnie redukcji, czy u was tez tak pomału idzie? Jestem juz 3 miesiące po redukcji, ale uwazam, ze efekty sa bardzo słabe. Zaznaczę, ze trzymam dietę ( rozpisana przez osobę online) ćwiczę 4 razy w tygodniu, po każdym ćwiczeniu aeroby (40 min) albo HITT. Centymetry z brzucha zleciały, ale z ud idzie bardzo powoli. Załączam zdjecie przed i 3 msc po:) pozdrawiam

Gitarka87

Oczywiscie, ze moj cheat jest zaplanowany, Raz w tygodniu pozwalam sobie na niezdrowe jedzienie. Nikt z was nie stosuje cheata? Nie macie ochoty czasami na jakiegos fast fooda czy moze cos slodkiego?

Ochoté mozna miec na rozne rzeczy ale jak to sie ma do naszych celow?

Tak stosowalam cheaty ale nie zawsze, kiedys byla to pizza co czwartek (jedyny fast food jaki mi smakuje) innym razem obiad w miecie co sobote, jeszcze inym lody raz w tygodniu.

Ale czasem bywalo i 3 miesiace bez najmniejszego odstepstwa

Wszystko zalezy od celow i jak reaguje nasz organizm

A na jakim poziomie tkanki tłuszczowej Ci zależy. Bo sylwetka już się bardzo ładnie zmieniła.

Chyba jestem zbyt surowa wobec siebie. Wydawało mi sie, ze zmiany sa zbyt słabe. Chciałabym zejść do 14/13%, (jest to osiągalne przy mojej sylwetce?) w czerwcu przejść na rotacje a po wakacjach zacząć masę :) dlaczego z innych miejsc schodzi szybciej a w udach centymetry stoją? Spadło mi jedynie 2cm. Jeszxze jedno pytanie mam, do jakiego typu sylwetki mozna mnie zaliczyć?

Wiesz jak wygląda 14-13% bf u kobiety? Albo jak szkielet, albo jak odwodniona zawodniczka fitness sylwetkowego. To jest bardzo ciężko osiągalne przy jakiejkolwiek sylwetce. Nic o sobie nie napisałaś, nie podałaś wymiarow, diety, treningów, nie wrzuciłaś zdjęć z boku i z tyłu. Jakakolwiek odpowiedź na twoje pytania to będzie wróżenie z kart,a zakładam, ż nie na tym ci zależy. Zapoznaj sie z ankietą działu i uzupełnij potrzebne dane, wtedy się będzie można zastanawiać co ew. zmienić.

Płeć :
Kobieta
Wiek :
28
Waga :
58
Wzrost :
165
Cel treningowy :
redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni :
pół roku
Uprawiane inne sporty :
brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
brak
Zażywane suplementy :
witaminy i minerały, bcaa
Ostatnio przerabiany plan :

Dieta wysokotłuszczowa, za jakis tydzien ucinamy delikatnie tłuszcze z tego względu iż brak mi energii. Moje wymiary:
Przed i aktualnie
Pas na pępkiem 74cm-72
Pas pod pępkiem 82-80
Uda najgrubsza czesc 58-57
Ludki 34-32
Biodra 90-88
Na wadze pokazuje -2 kg, wiem ze waga nie jest wyznacznikiem.
Przez jakis nieosiagalne czasu męczylam sie ze wzdeciami, odkąd zaczęłam pic rano łyżkę octu jabłkowego bio problem minął.

W zaleczeniu zdjecia z boku, niestety z tylu nie posiadam. Co do bf, nie znam sie az tak dobrze, gdzieś kiedys artykuł przeczytałam, ze u kobiet taki bf fajnie wszystko odkryje. Zależy mi na tym by moj brzuszek był płaski i zarysowany.
plan treningowy- po 3 dniu zaczynam kolejny trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasami zmieniam strony na HITTY
NOGI

* uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 14 + wykroki chodzone 4 x 30 (seria łączona, oba ćwiczenia robisz jedno po drugim i dopiero odpoczynek)

* wypychanie suwnicy siedzącej nogami (wysoko ustawione, wĻsko) 4 x 15 + martwy ciĻg o prostych nogach z hantlami 4 x 15 (seria ≥Ļczona)

* maszyna typu glute 3 x 14

Brzuszki:
- spięcia brzucha na macie z nogami umięśnionymi do góry 4 x 25
- unoszenie nóg na tzw. Ņurawiu 4 x 20
- świece na macie 4 x 20

*aeroby

2 dzien

KLATKA
* maszyna butterfly 4 x 15 + plank 1 min czasu (seria ≥Ļczona)
* pompki na TRX (K•T NACHYLENIA , ZALEZY OD STOPNIA ZAAWANSOWANIA) 4 x 8-14
+ rozpiętki na fitballu 4 x 15 (odc. lędźwiowy kręgosłupa nie przylega do pi≥ki)
BARKI

*wznosy ramion ze sztangielkami przodem stojĻc 4 x 15 powt (na każdą rękę) + wznosy hantli do boków w opadzie tułowia 4 x 12-14 (seria ≥Ļczona)
* przyciĻganie sztangi przodem 4 x 14 + wyciskanie hantli stojĻc 4 x 14
- BICEPS
uginanie przedramion stojĻc z zastosowaniem wyciĻgu dolnego 5 x 15
uginanie przedramion ze sztangĻ/gryfem 5 x 15
*aeroby
3 dzień
PLECY

* przyciĻganie wyciĻgu górnego nachwytem do klatki 5 x 12-14
* wiosłowanie sztangĻ w leżeniu na ławce (na brzuchu) (w podporze o ławkę) 5 x 15 (na stronę)
* przyciĻganie ciała na TRX 5 x 14
*TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangielka oburącz, stojąc 4 x 15

*brzuch:
- nożyce na macie 3 x po 1 min czasu
- unoszenie nóg do świecy na ławce skośnej
*aeroby 40 min

heh po 33g gramach węgli już wiem, jaka "gwiazda" ci dietę układała...

a to jest dieta na redukcje? ty ja ciagle kontunuujesz? czy dolozylas weglowodanow i wtedy pojawily sie wzdecia?

Raczej nie licz na spektakularne efekty jeśli nie jesteś osobą ze sporym BF-em.. Kobiecie zresztą chudnie się trudniej niż panom a 14% BF-u to dla normalnej babki (o ile nie chce startować lub jest sportowcem) to może być droga do problemów ze zdrowiem.
Ty masz kiedyś urodzić dzieci - a Twój mózg może stwierdzić że nie dasz rady utrzymać ciąży i zatrzyma procesy hormonalne.

Teraz bede zaczynać nowa dietę, mniej tłuszczów a więcej węglowodanów. Zdjecia pojawiły sie przy pierwszym miesiącu redukcji, przy diecie zbilansowanej. Tak jak pisalalam, nie znam sie dobrze na % bf, zalezy mi na fajnej wysportowanej sylwetce. Juz kiedys usłyszałam, ze mam typ sylwetki endomorfika i dlatego to wszystko przychodzi z trudem. Teraz np po świętach strasznie sie zalałam, automatycznie +4 kg, cała słuchałam. To normalne? Zaznaczę, ze przez 3 dni nie trzymałam diety :/