Trening masowy - ocena + prośba zmian

Witam, potrzebuję waszej pomocy - mój staż treningowy to 3 miechy FBW - aktualnie przez styczeń, luty masuję.



Oto plan



Pon:

Nogi:

Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5

Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12

Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12

Łydki:

Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20



Wtorek :

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3×10 – 12

Przenoszenie hantla leżąc + rozpiętki na skosie dodatnim 3×10 – 12 (seria łączona)

ZMIANA!! - Nienawidzę ćwiczenia z przenoszeniem hantla, robi mi się je źle... czy mogę zmienić to ćwiczenie bądź rozbić to jakoś? Rozpiętki jak najbardziej mogą zostać



Czw :

Plecy:

Martwy ciąg klasyczny 5×5

Podciąganie nachwytem do klatki szeroko 3xmax - tutaj sobie bd robił naprzemiennie ze ściąganiem drążka za głowę siedząc

Wiosłowanie sztangą podchwytem 3×10 – 12

Przedramię:

Uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków + uginanie sztangi nachwytem 2×15 – 20



Sobota:

Barki:

Wyciskanie żołnierskie 5×5

Unoszenie hantli na boki/sztanga wznosy do klatki 2×15

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2×12 – 15



Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4×8-10

Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12

Zmiana - mogę zmienić na ściąganie drążka na suwnicy albo sznurków? (pompki odwrotne) mogę dodać NA KATA wyciskanie sztangi wąskim chwytem



Biceps:

Uginanie sztangi prostej/łamanej stojąc 4×8-10

Uginanie hantli młotkowo 3x 10 – 12



NIENAWIDZĘ MŁOTKA - mogę zmienić na sztangę łamaną wąski chwyt na modlitewniku?
- czy muszę go polubić :(?


Kaptury:

Szrugsy ze sztangą z przodu + szrugsy ze sztangą z tyłu/hantlami 2×15 – 20



Brzuch (wtorek i sobota po treningu)

Nożyce pionowe 2x max

Skręty ze sztangą na barkach 2×15 – 20

apalachy 2x 20

Nie lubisz przenoszenia zostaw same rozpiętki, moze być sztangielkami czy w bramie.

co to jest w plecach uginanie sztangi nachwytem 2×15 – 20

Na biceps masz uginanie w staniu więc po co robić kolejne na modlitweniku, nie lubisz młotków mozsz dać ostro łamany chwytem młotkowym na modlitewniku


Ten plan skopiowałeś od kogoś bo się pytasz czy można cwiczenia zamieniać.