Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Jeśli chcesz zarabiać szmal to chodzi głównie o liczbę widzów Tam gdzie wkrada się komercja, zawsze na dalszy plan spada...moralność.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Nie ma nad czym tutaj delibrować. Chcesz spalać tłuszcz? Zacznij od deficytu kalorycznego w diecie z odpowiednim rozkładem makroskładników. Budowanie masy mięśniowej koliduje z redukowaniem tłuszczu.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
87
w moim organizmie jest około 20% tłuszczu i chodzi tu jedynie o brzuch, który lekko odstaje. po za tym jestem szczupłej budowy ciała. czy zatem metoda spalania tłuszczu z brzucha w dalszym ciągu koliduję z jednoczesną budową masy?
Szacuny
17
Napisanych postów
68
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
732
Zakladam ze jestes poczatkujacy gdzie miesnia masz malo to bedzie mozliwe zrzucanie tluszczu i budowa miesnia. Jezeli masz 20% tluszczu to wydaje mi sie ze ten wzor moze Ci lekko zawyzyc kaloryke, ale prawda jest taka ze sam na sobie musisz sprawdzic. Wylicz sobie wg tego wzoru + jakis kalkulator, wez srednia z obydwoch wynikow. Lec tym wynikiem przez 2 tygodnie, jezeli nie ruszyla nic waga/obwod pasa to lecisz 10% kalorii mniej i tak co 2 tygodnie.
Nie zauwazylem ze masz staz wpisany. Przy 6 miesiacach treningow tej wadze i wzroscie to stawialbym ze masz bardziej 15-16%bfu ;p W kazdym razie dalej bedziesz w stanie dorzucic na sztange przy dobrej diecie i dobrej regeneracji, a jak nie bedzie nic szlo to dorzuc kreatyne jezeli jeszcze nie suplementujesz.
Zmieniony przez - wiciup w dniu 2016-01-04 12:25:19
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
87
tak dokładnie. jestem początkujący, a mięśnia nie ma jakoś szczególnie dużo. wyliczyłem już wcześniej według tego wzoru oraz kalkulatorów zamieszczonych na stronach internetowych. średnia wyszła by około 2800 kcal dziennego zapotrzebowania przy uwzględnieniu wszystkich parametrów zawartych w artykule na ostatniej stronie. Twoja metoda wydaje się racjonalna. czekam na dalsze opinie
Szacuny
17
Napisanych postów
68
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
732
Tak jak dudee mowi, zdjecie by sie przydalo. Z tego co piszesz to ja bym sprobowal od 2,5tysiaca i zobaczyl przez 2 tygodnie co sie stanie. Jezeli schudniesz to dorzuc 10%, staraj sie zejsc do 70kg i potem probuj trzymac ta wage i buduj miesnie, ale bez zdjecia to jak wrozenie z fusow :)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Zacznijmy od tego, że Men's Health to nie jest zbyt dobre źródło informacji. Czytaj SFD/Potreningu i bodyfactory. Tutaj panuje największy poziom merytoryczny jeśli mowa o PL forach.
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„