artykuł Men's Health - opinia specjalisty

witam

proszę o ustosunkowanie się do treści zawartych w poniższym artykule, a w szczególności do sposobu obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie (slajd 4/5): http://www.menshealth.pl/dieta/Co-jesc-aby-budowac-miesnie-plan-na-rzezbe,7490,1
szukam potwierdzenia u specjalisty, że jest to dobra metoda

z góry dziękuję i pozdrawiam

Jeśli chcesz zarabiać szmal to chodzi głównie o liczbę widzów Tam gdzie wkrada się komercja, zawsze na dalszy plan spada...moralność.

Nie ma nad czym tutaj delibrować. Chcesz spalać tłuszcz? Zacznij od deficytu kalorycznego w diecie z odpowiednim rozkładem makroskładników. Budowanie masy mięśniowej koliduje z redukowaniem tłuszczu.

w moim organizmie jest około 20% tłuszczu i chodzi tu jedynie o brzuch, który lekko odstaje. po za tym jestem szczupłej budowy ciała. czy zatem metoda spalania tłuszczu z brzucha w dalszym ciągu koliduję z jednoczesną budową masy?

Zakladam ze jestes poczatkujacy gdzie miesnia masz malo to bedzie mozliwe zrzucanie tluszczu i budowa miesnia. Jezeli masz 20% tluszczu to wydaje mi sie ze ten wzor moze Ci lekko zawyzyc kaloryke, ale prawda jest taka ze sam na sobie musisz sprawdzic. Wylicz sobie wg tego wzoru + jakis kalkulator, wez srednia z obydwoch wynikow. Lec tym wynikiem przez 2 tygodnie, jezeli nie ruszyla nic waga/obwod pasa to lecisz 10% kalorii mniej i tak co 2 tygodnie.

Nie zauwazylem ze masz staz wpisany. Przy 6 miesiacach treningow tej wadze i wzroscie to stawialbym ze masz bardziej 15-16%bfu ;p W kazdym razie dalej bedziesz w stanie dorzucic na sztange przy dobrej diecie i dobrej regeneracji, a jak nie bedzie nic szlo to dorzuc kreatyne jezeli jeszcze nie suplementujesz.


Zmieniony przez - wiciup w dniu 2016-01-04 12:25:19

tak dokładnie. jestem początkujący, a mięśnia nie ma jakoś szczególnie dużo. wyliczyłem już wcześniej według tego wzoru oraz kalkulatorów zamieszczonych na stronach internetowych. średnia wyszła by około 2800 kcal dziennego zapotrzebowania przy uwzględnieniu wszystkich parametrów zawartych w artykule na ostatniej stronie. Twoja metoda wydaje się racjonalna. czekam na dalsze opinie

Wrzuć fotografię swojej sylwetki.

Tak jak dudee mowi, zdjecie by sie przydalo.
Z tego co piszesz to ja bym sprobowal od 2,5tysiaca i zobaczyl przez 2 tygodnie co sie stanie. Jezeli schudniesz to dorzuc 10%, staraj sie zejsc do 70kg i potem probuj trzymac ta wage i buduj miesnie, ale bez zdjecia to jak wrozenie z fusow :)

zbierając wszystko do kupy wyjdzie 6 miesięcy, w każdym razie żadnej ciągłości nie było. być może i tłuszczu jest mniej.

Zacznijmy od tego, że Men's Health to nie jest zbyt dobre źródło informacji. Czytaj SFD/Potreningu i bodyfactory. Tutaj panuje największy poziom merytoryczny jeśli mowa o PL forach.

miałem takie podejrzenia dlatego właśnie zlądowałem tu ze swoim pytaniem.

jak wstawić zdjęcie żebyście mogli zobaczyć ?