Ocena diety redukcyjnej - 87 kg.

Witajcie! Czy ta dieta jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej? Czegoś za dużo, za mało?

Płeć - mężczyzna
Wiek - 19 lat
Wzrost - 180cm
Waga - 87kg
Treningi w tygodniu - 3x trening siłowy + 30min cardio / w dni bez siłowni 60 minut cardio - niedziela dzień wolny

Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2800 kcal

Suplementów prócz białka nie wpisuj, ser też od czasu do czasu, mąkę pszenną warto zamienić na żytnią razową, graham. Majonez też aut (można zrobić samemu)
Poza tym moim zdaniem mało kalorii i za dużo białka. te 160 sądzę, że Ci wystarczy, podbij węgle.

Wyrzuć majonez a dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś np: http://potreningu.pl/articles/338/niedoceniony-jak-sledz a także coś o omedze 3 co znajdziesz w tych rybach : http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 .
Druga sprawa wyrzuciłbym filet z kurczaka a dał tłustsze mięsa , napisz także jak z treningiem i suplementacją .
Pozdrawiam

Tłustsze mięsa także przed treningiem siłowym? Kiedyś dość sporo biegałem i tłuszcz przed bieganiem równał się rozstroje żołądka. Do tej pory trenowałem standardowym splitem ale chciałem przerzucić się na trening, gdzie partię będę trenował 2x w tygodniu coś na kształt tego:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
plus do tego po treningu 30 minut cardio i w dni wolne od treningu silowego 60 minut cardio, niedziela wolna

Suplementacja to BCAA przed trenigiem cardio w dni bez silowni, carbo podczas treningu, tran rano i witaminy plus mineraly


Zmieniony przez - wojtekd19 w dniu 2016-01-03 13:45:06