Efekty po 1,5 miesiąca ostrego zapie...rdzielania :)

Witam gdy zaczynałem ważyłem 62 kilo, wstawiałem tutaj zdjęcie swej sylwetki na którym "nie było zbyt wiele mięcha" :D
Moim rekordem na klatkę było 50 kg na płaskiej jeśli mozna to uznać za rekord gdyż był to tak zwany pół ruch nie wykonany prawidlowo :)
Dzisiaj Jest to 65 kg wagi i w dniu dzisiejszym podniosłem 70kg poprawnie :)
Jak myślicie, dobry progres?
Ćwiczyłem FBW, mam przy tym zostać?
Wzrost 176cm
Powiem, że motywacja chyba sięgnęła zenitu, jestem osobiście zadowolony z efektów:)
Sylwetka przed :
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=o7pp1s&s=8#.Vof_XxXhDIU

Sylwetka Po 1,5 miesiaca:
http://zapodaj.net/f5f269e3eddbd.jpg.html

Może nie wygląda to super, ale jestem na prawdę zadowolony, a wy jak oceniacie ? :)


Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2016-01-02 17:50:13

Pilnuj dodatkowego bilansu kalorycznego i ćwicz dalej :)

Virtus

Pilnuj dodatkowego bilansu kalorycznego i ćwicz dalej :)

Pilnuję, pilnuję!! :D

Jak coś daje progres to nic nie zmieniaj, zostań przy fbw i pilnuj michy :D

fighteer90

Jak coś daje progres to nic nie zmieniaj, zostań przy fbw i pilnuj michy :D

Dzięki! :D

@edit
Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu
Poniedziałek
Środa
Piątek
Mam coś zmieniać czy ma zostać tak jak było/ :)


Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2016-01-02 18:28:12

Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;)

Zmiana jest, ale 3 kg, to może być sam glikogen i woda. Efekty siłowe pomijam, bo wynikają z czegoś innego. Wklej trening i napisz co wczoraj jadłeś. Pewnie jest coś do poprawy .

fighteer90

Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;)

Nie układałem sam :)
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8 powtórzeń 3 serie + 2 rozgrzewki na początku :)
Wyciskanie na skośnej 12-12-12 powtórzeń 3 serie stałym ciężarem 45 kg (nie wiem czy tak to powinno wyglądać) :)
Rozpiętki na skośnej(przez tydzień A) 12-10-8 3 serie oczywiście
Barki:
Unoszenie sztangi do brody (nie wiem jak to opisać :D) 12-10-8 3 serie
Wyciskanie hantli bokiem 12-10-8 3 serie
Na najszerszy czy jakos tak :D :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-12-12 3 serie
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-12-12 3 serie
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-12-12 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 3 serie
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8 3 serie
PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-8 3 serie

Co do bicepsu to nie wiem czy nie zwiększyć obciążenia bo aktualnie robię to 10kg hantlem :)
A moja ręka nie jest wielka prawie 30 cm

O panie! koniecznie do poprawy.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html poczytaj to i na podstawie tego coś ułóż. Może Ci się z początku wydawać, że mało tego ale tak ma być i to działa :D

To ułóż sam, bo ten, kto Tobie doradził, to pewnie też ma 30 w bicepsie.

Moim zdaniem trening do poprawy. Szczerze mówiąc nie widzę różnicy między pierwszym, a drugim zdjęciem. Pamiętaj też, że dieta jest najważniejsza :)