Somatotyp budowy ciała

Domer , przepraszam , że po tak długim czasie , treningów nei przerwałęm dalej zawzięcie trenije i z dietką , ale wydaje mi się że za mało tego białka mam w dietce , myślę czy zamiast któregoś produktu w posiłku czegoś nei wyrzucić i wstawić tam 200g sera chudego i pozniej na ostatni posiłek tak jak jest tez ser chudy , co o tym myslisz ?:) Bardzo proszę Cie o odpowiedź , waga spada dalej teraz jest po 2 miesiacach stosowania dietki i treningów plus aero co jakiś czas waga z 87 na 83kg spadła , ale jednak za mało białka w dietce mam czuje ;/ Poradź co z czym zamienić proszę :)

Jeśli redukujesz, podwyższyłbym białko do 2,2g/kg pochodzenia odzwierzęcego, czyli w te 2,2g wliczasz mięso, odżywki, jaja, żadnych płatków, ryżów, makaronów. Co do produktów, zrezygnowałbym z twarogu, zamiast niego wrzuciłbym mięso/jaja/wpc. Margaryne zamień na olej kokosowy/masło klarowane. Polędwica sopocka? Nie bardzo. Godzine po treningu załadowałbym pieczone ziemniaki/ryż/kasza jaglana + pierś z kurczaka albo jakaś chuda ryba. Bezpośrednio po treningu coś co szybko podbije cukier, żelki, pierniki, carbo, coś co lubisz, jest słodkie i nie ma tłuszczu + porcja białka izolat/wpc, co tam masz ewentualnie pił carbo/vitargo podczas treningu i bezpośrednio po nim już brałbym tylko białko . Tłuszcze ustaw w przedziale 0,9-1,3kg, im więcej tłuszczu tym mniej węgli, tym więcej wody z Ciebie zleci, ale nie ma co popadać ze skrajności w skrajność, węgle też są potrzebne i jednak trzymałbym je wysoko.



Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-27 23:17:14

KOKS STB

Domer , przepraszam , że po tak długim czasie , treningów nei przerwałęm dalej zawzięcie trenije i z dietką , ale wydaje mi się że za mało tego białka mam w dietce , myślę czy zamiast któregoś produktu w posiłku czegoś nei wyrzucić i wstawić tam 200g sera chudego i pozniej na ostatni posiłek tak jak jest tez ser chudy , co o tym myslisz ?:) Bardzo proszę Cie o odpowiedź , waga spada dalej teraz jest po 2 miesiacach stosowania dietki i treningów plus aero co jakiś czas waga z 87 na 83kg spadła , ale jednak za mało białka w dietce mam czuje ;/ Poradź co z czym zamienić proszę :)

Wrzuć jak możesz aktualny jadłospis to wtedy coś więcej można będzie doradzić.
Pozdrawiam

Masa ciała niewiele nam mówi. Interesują nas obwody i ew. wygląd sylwetki.

Witam po tak długiej przerwie , przepraszam lecz praca i inne obowiązki :)

Wklejam aktualne foto mojej redukcji obecna waga to 81kg na czczo czyli troszke ponad 5kg mniej niż na początku redukcji :)
Zdjęcia z początku redukcji są na samym początku mojego tematu 1 strona :)
Bardzo proszę Was o ocenę oraz wypowiedzi czy to wszystko zmierza w dobrą stronę ;)
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi
PS: Mam problem w treningu nie czuję najszerszych grzbietu przy ćwiczeniach od zawsze to był mój problem plecy ;/
Ile Waszym zdaniem mogę mieć procent BF-u ?:)




















Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-01-15 18:56:37

Jak dla mnie BF na jakieś 18% - 21%. Ale tak jak mówię to na moje oko. Widać różnice, leć dalej

Co z obwodami?

A więc tak wymiary podaje przed redukcją i w jej trakcie czyli chwili obecnej po jakichś 2,5miesiąca trwania redukcji :)

Wymiary Przed:

waga 87kg
biceps 39
klata 107
udo 59
pas 100
biodra 100
przedramie 32
łydka 41


Wymiary po 2.5miesiąca w chwili obecnej:

waga 81kg
biceps 38.5
klatka 105
udo 58
pas 92
biodra 93
przedramie 31.5
łydka 40.5


Co Panowie proponujecie mi robić dalej ciąć z redukcją ? Czy coś innego oraz jak oceniacie mój bf w % oraz sylwetkę czy zmierza to w dobrym kierunku a także czy jak zaczne niżej schodzić to nic ze mnie niei zostanie ?:)

Dość dziwna sytuacja. Spadło sporo kg a po obwodach nie widać tego.

Domer to dobrze czy też źle , że się tak stało ?:) i co doradziłbyś mi robić dalej ??:)