Klatka się rozwija, Waga rośnie, łapki nie rosną

Cześć i czołem wszystkim. Na siłownie chodzę od 14 lutego tego roku. Z dwumiesięczną przerwą w wakacje. Moim problemem jest to że klatka się rozwija, waga rośnie a łapki są ciągle takie same, od kąd wróciłem po wakacjach. Zaczynałem przygodę z siłownią z wagą około 63 kg, dziś mam 69.5-70-71 zależy od dnia

Na biceps robię
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Podchwyt 3x10
Młotki 3x10
Brama 3x10

Poniżej załączam zdjęcia z mojego progresu klatki, w sumie to nie wiem po co :')
Kolejność Maj->Październik->Grudzień->Dziś














Jakość zdjęć na pc niestety pozostawia wiele do życzenia :s





Zmieniony przez - Szyman1997 w dniu 2015-12-27 13:23:35

Zmieniony przez - Szyman1997 w dniu 2015-12-27 13:24:32

Szukasz dziury w całym, ćwicz dalej i pilnuj diety. Pokaż cały plan który wykonujesz.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-27 13:33:53

Poniedziałek:
Klatka + Biceps

Klatka:
5x5 Wyciskanie leżąc ruchów max ciężarem
5x5 Wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami
5x10 Rozpiętki pod kątem 15 stopni
5x10 Unoszenie talerza przy maxymalnei wyprostowanych łokciach
5x10 Brama

Biceps
Uginanie sztangi 5x10
Podchwyt 5x10
Młotki 5x10
Brama 5x10

Środa Plecy + Triceps
Plecy
5x5 Podciąganie na drążku (mam z tym problem dlatego odbijam się od podłoża i powoli się opuszczam)
5x5 Martwy
5x5 Ściąganie drążka do klatki
5x10 Ściąganie górnego wyciągu do nóg
5x10 Brama, Klękam i ściągam do pleców

Triceps
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 5x10
Francuz hantlami 5x10
Wyciskanie warkoczy z górnego wyciągu 5x10
Wyciskanie trójkąta z górnego wyciągu

Piątek Nogi + barki
Nogi
Suwnica 5x10
Prostowanie nóg 5x10
Hak maszyna 5x10
Wykroki 5x10


Barki
Wyciskanie żołnierskie 5x10
Wyciskanie hantli siedząc 5x10
Wzniosy bokiem 5x10
Ściąganie warkoczy na barki 5x10
Wyciskanie żołnierskie 5x10

Myślę by teraz przejść na FBW


Zmieniony przez - Szyman1997 w dniu 2015-12-27 13:40:37

Co z tym łokciem i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń? Twój plan nie jest najlepszy, ile masz dni treningowych ?

Mogę poprosić o poprawki jeżeli chodzi o Plan?
3 dni treningowe
Lekarz? Nic nie mówił, nawet się z nim nie kontaktowałem. Złamałem jak byłem mały rękę, w 1 klasie podstawówki. Lekarz prowadzący źle zestawił mi rękę i proszę :'). Do pewnego czasu aż nie wziąłem się za siebie, nie mogłem zrobić głupiej pompki :') Dziś już nei mam z tym kłopotów


Zmieniony przez - Szyman1997 w dniu 2015-12-27 13:47:21

Z tym łokciem to proponowałbym zasięgnąć opinii lekarza. Na 3 dni treningowe proponowałbym jakiś push/pull zrobić, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale.

Nic skomplikowanego, w stylu:

Push

Przysiad
Wykroki
Wyciskanie skos góra
Wyciskanie stojąc sztangi
Wyciskanie wąsko sztangi

Pull

MC
żuraw
Podciąganie na drażku
Wiosłowanie
Uginanie ramion ze sztangą

i robić:

push/off/pull/off/push/off/off
pull/off/push/off/pull/off/off
push/off/pull/off/push/off/off
itd.

Nie ma sensu dawać dużej liczby ćwiczeń na ramiona bo to przyniesie odwrotny skutek, to małe partie, pracują przy innych ćwiczeniach i raczej stawiałbym u ciebie na rozwój bardziej ogólny w dalszym ciągu niż skupianiu się na konkretnych partiach, przydałoby się abyś zbudował trochę masy mięśniowej.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-27 14:47:45

Możemy pogadać priv? Jakieś GG, bądź tutaj?

Pisz śmiało w tym temacie jeśli masz jakieś pytania/wątpliwości/sugestie .

Ogólnie chodzi o to byś wytłumaczył mi z tym Push Pull itp :)

Najprościej:

Push - ruchy wyciskania w ćwiczeniach np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Pull - ruchy przyciągania w ćwiczeniach np. podciąganie na drążku.

Nie jest to podział ze względu na partie jak wielokrotnie jest to przedstawiane tylko na ruchy jakie wykonuje się w danym ćwiczeniu.

A jakiś przykładowy trening :)? Ewentualnie trening split albo FBW , te formy chyba bardziej mi odpowiadają