WL 150 w 3 miesiące

Nazywam się Bartłomiej, wzorując się na projekcie przeprowadzonym jakiś czas temu tu na forum, będę starał się w 3 miesiące poprawić swój rekord w wyciskaniu leżąc ze 125 kg na 150.

Coś o mnie:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: około 100 kg
Ilość treningów: 3-4 tygodniowo
Cel: WL - 150 kg
Aktualnie jestem na masie,

tak się to prezentowało pod koniec redukcji, a tak obecnie



Jutrzejszy trening:
WL
60x12
70x10
80x8
90x6
100x4
110x3
115x2
115x2

Poręcze 6s 3p z obciążeniem +15kg
Wyciąg górny - triceps 6s4p

Postaram się to kupić jak najszybciej :)


Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2016-01-19 13:27:13

Życzę powodzenia, czekamy na efekty.

Staraj się opisywać treningi na bieżąco,a nie z wyprzedzeniem...

Wielkie dzięki, przyda się.
Od teraz tak właśnie będę robił :)
Cały trening zgodnie z założeniami, w przedostatniej serii czułem jeszcze zapas na 1 powtórzenie, a ostatnia na styk.
Zrobiłem jeszcze dodatkowo po 2-3 serie uginania, modlitewnika, planków, bo zostało mi jeszcze dość dużo czasu do pociągu

Jeśli chcesz osiągnąć wyznaczony cle,to staraj się nie robić ponadplanowych ćwiczeń...
Lepiej wydłużyć przerwę między głównymi ćwiczeniami,dodając trochę ciężaru...ale to wszystko z wyczuciem.

Okej! A czy np. przysiady po treningu klaty będą kolidować? Chodzi o to, ze 3 treningi mogę zrobić normalnie na siłowni, a czwarty w garażu i brakowałoby mi obciążenia, żeby zrobić te przysiady, a raczej nie dałbym rady połączyć MC z przysiadami w środę...

Przysiady jak najbardziej włacz do treningu,jesli tylko masz taką możliwość...
Od dawna wiadomo że robienie nóg,pobudza produkcję testosteronu...a co za tym idzie wpływa na poprawę siły.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-12-22 13:58:25

No i super, wielkie dzięki :D

Dobrze, by było aby nogi robić osobno, ale jak nie masz wyjścia to trudno.

Niestety nie da rady osobno :(
Panowie, mam spore zakwasy, czy też DOMSy po każdym treningu klatki, nawet na 3 powtórzeniach w serii, nie jestem pewien, czy tak powinno być?

Jak narazie widziałem tylko jeden Twój trening....jeśli robisz jedno dniowe przerwy i za każdym razem katujesz klatę,to ona nigdy nie odpocznie.