Redukcja - aeroby czy interwały?

Witam otóż planuje do końca lutego przeprowadzic moja redukcje, jestem na deficycie 400 kalorii, tylko wegle zostały ucięte, i w zwiazku jaki trening bedzie najbardziej oplacalny by spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej przy optymalnej stracie miesni? robie 3 razy w tygodniu fbw, i do tego chcialbym dorzucic interwały lub aeroby. Czy waszym zdaniem tabata 4 razy w tygodniu w DNT bedzie dobrym pomyslem i wystarczy, jesli chodzi o treningi pod katem spalania tluszczu? Czy lepiej byloby np robic 2 razy w tygodniu tabate, i 2 razy w tygodniu 40min biegu?
Chciałbym raczej treningi pod kątem mozliwosci wykonywania ich w domu wlasnie typu tabata ze wzgledu na pore roku i pogode na zewnatrz :D Pozdrawiam i z checia wyslucham waszych rad ! :D

Interwały.-

Tygrys_85

Interwały.-

Co masz dokladniej na mysli? :D

Pytasz i nie wiesz? Google.

Robienie tabaty 4 razy w tygodniu do najlepszych pomysłów nie należy. Możesz ograniczyć się do 2-3 razy w tygodniu solidnych interwałów. Masz wybór. (albo rotujesz swoimi węglowodanami, a co za tym idzie, zmniejszasz kalorie ) albo zwiększasz systemy energetyczne. Nie znamy Twojego etapu redukcji.

Podaj czas regresji tkanki tłuszczowej i wklej plan jak jadasz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-17 11:42:54

Tygrys_85

Pytasz i nie wiesz? Google.

No wiem ale napisales interwaly i co z tego wynika? nic. Moze bys rozwinal swoja wypowiedz?

dudee

Robienie tabaty 4 razy w tygodniu do najlepszych pomysłów nie należy. Możesz ograniczyć się do 2-3 razy w tygodniu solidnych interwałów. Masz wybór. (albo rotujesz swoimi węglowodanami, a co za tym idzie, zmniejszasz kalorie ) albo zwiększasz systemy energetyczne. Nie znamy Twojego etapu redukcji.

Podaj czas regresji tkanki tłuszczowej i wklej plan jak jadasz.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-17 11:42:54

Jem 1400 kalorii lacznie dziennie a makro wyglada 100w/60t/120b około, wszystkie kalorie uciete zostały z węgli. Planuje całą redukcje przeprowadzic w 2,5 miesiąca, do końca lutego, ogolnie postanowilem zrobic ta redukcje poniewaz jestem po ciezkiej kontuzji, a dokladniej zlamaniu kosci ramiennej i bardzo ogranicza mnie to do dalszej rozbudowy masy miesniowej, wiec stwierdzilem ze poki reka jeszcze nie jest w stanie do wyciskania maksymalnych ciezarow, przeprowadze redukcje :P ortopeda powiedział żebym sie jeszcze powstrzymal z ciezarami do konca lutego, wiec tak bedzie. Jedyne co bede robil silowo to lekkie treningi fbw w domu (około 45-50%) normalnego ciezaru 3x w tygodniu. Moja waga to 62kg i około 14% bf, przy wzroscie 169, moim celem jest zredukowanie około 4kg i mysle ze bf bedzie wtedy wynosil około 8-9%. Dokladnego planu jak jadam nie mam ustalonego poniewaz codziennie jem co innego (wszystko miesci sie w makro) a co myslisz o samych biegach 3x w tygodniu po 40min?