Tofik1986
7:30 5 gr bcaa 5 gr glutaminy
8:00 5 całych jajek + 50 gr boczku + 5 gr oleju kokosowego +pomidor 100gr + witaminy i błonnik 10gr
12:00 150 gr karkówki wierzowej+ 5 gr smalcu + 200gr kapusty kiszonej + 80 gr majonezu
16:00 to samo co o 12
18:00 5 gr bcaa + 5 gr glutaminy
18:30 trening
19:30 30 gr biłaka optimum whey protein + 5 gr glutaminy +5gr bcaa
20:00 150 gr pasztetu pieczonego własnej roboty +200gr ogórków kiszonych +oliwa z oliwek 15gr +100 gr jabłka : Suma dobowa 3.242 kcal białko 137gr węglowodany 53gr tłuszcze 276. Waga wyjciowa z której startuje to 95kg mam zamiar przytrzymac tą diete 3 miesiace tłuszcze w ostatecznym rozrachunku chciałbym ustawic w proporcji 3:1, ale na samym poczatku nie chce szalec zeby organizm nie swirował chociaz na pewno sie bez tego nie obejdzie...ładowanie mam zamiar robić raz na dwa tyg, ale to wszystko bedzie zalezne od samopoczucia co o tym myslicie?
8:00 5 całych jajek + 50 gr boczku + 5 gr oleju kokosowego +pomidor 100gr + witaminy i błonnik 10gr
12:00 150 gr karkówki wierzowej+ 5 gr smalcu + 200gr kapusty kiszonej + 80 gr majonezu
16:00 to samo co o 12
18:00 5 gr bcaa + 5 gr glutaminy
18:30 trening
19:30 30 gr biłaka optimum whey protein + 5 gr glutaminy +5gr bcaa
20:00 150 gr pasztetu pieczonego własnej roboty +200gr ogórków kiszonych +oliwa z oliwek 15gr +100 gr jabłka : Suma dobowa 3.242 kcal białko 137gr węglowodany 53gr tłuszcze 276. Waga wyjciowa z której startuje to 95kg mam zamiar przytrzymac tą diete 3 miesiace tłuszcze w ostatecznym rozrachunku chciałbym ustawic w proporcji 3:1, ale na samym poczatku nie chce szalec zeby organizm nie swirował chociaz na pewno sie bez tego nie obejdzie...ładowanie mam zamiar robić raz na dwa tyg, ale to wszystko bedzie zalezne od samopoczucia co o tym myslicie?
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
