Dieta na masę mięśniowa 76kg

Witam chciałbym prosić o doradzenie w sprawie diety, obecnie ważę 76 kg i chciałbym dobić do 82kg jednak nie chciałbym zalać się tłuszczem. Trenuje o godzinie 17. Obecnie jem tak jak poniżej lecz wiem że czegoś tu brakuje, moglibyście coś doradzić?

7:00
- Płatki kukurydziane 60g
- Mleko 2% - 350ml
- Białko hitec protein 80 - 30
B: 40g / W: 65g / T: 10g 505kcal


10:00
- Bułka z dynią 55g
- Serek naturalny 30g
- Mass attacker 70g
- Orzeszki
B: 30g / W: 65g / T: 23g 523 kcal

13:00
- Pieczywo razowe 110g
- Szynka z kurczaka 100g
- Orzeszki 30g
B: 33g W: 60g T: 18g 559kcal

16:00 (przetreningiem)
Ryż 100g
Kurczak 100g
B: 30g W: 80g T: 10g

19:00 (Potreningu)
- Mass Attacker 70g
B: 18 W: 35g

20:00
Jajecznica z 4 jaj
4 kromki
B: 30g W: 70g t: 32g 622kcal

23:00
Białko Kazeinowe
B: 22g


B: 203g W: 375 T: 93
kcal 2900/3000

wstaw wg wskazówek:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Okej już daje poprawnie.

Źródła węglowodanów masz w głównej mierzę z bułek , płatki kukurydziane zamień na jaglane/owsiane/gryczane. Słoneczki łuskany wyrzuć dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś.
Pozdrawiam