Grunge12
7:00 Omlet (Skład 3 jajka, mąka, 60g łyżeczki nutelli, łyżka oleju)
8:50 Mleko 200ml i 28 gram bialka z proszku
B: 27,2 T: 45.2 W:52.6 Kcal 722
11:30 1 Grahamka, 3 Plastry sera, 3 Plastry sopockiej, "masło")
B: 28 T: 36 W: 103 Kcal 540
15:00
Tuńczyk 120g, 2 Kromki chleba razowego,2 łyżeczki naturalnego jogurtu
B: 35 T: 12 W: 36 Kcal 392
19:00 Piers z kurczaka 150, Ryz 80, Garsc orzechow wloskich
B: 37 T: 19 W: 68 Kcal:618
21:40 Mleko 200ml i 28. g bialka
24:00: ryż 40 gram, Piers 130 g: sok pomaranczowy 1 litr
2:00 serek wiejski 200g
Całość
b:260 gram
T: 121
W:350
Kcal: 3266, to tyle ile mam zapotrzebowania...
Mozecie doradzi mi jakies konkrety jak to zrobic zeby bylo dobrze? Moja waga 85 wzrost 181... Lat 17... Tylko napisalibyscie jakies konkrety, nie cos w stylu "wszystko sie nie nadaje". Jak by kogos to interesowalo to podchodze do tego 3 raz i nadal jest zle (Poczytalem juz gdzieniegdzie)
8:50 Mleko 200ml i 28 gram bialka z proszku
B: 27,2 T: 45.2 W:52.6 Kcal 722
11:30 1 Grahamka, 3 Plastry sera, 3 Plastry sopockiej, "masło")
B: 28 T: 36 W: 103 Kcal 540
15:00
Tuńczyk 120g, 2 Kromki chleba razowego,2 łyżeczki naturalnego jogurtu
B: 35 T: 12 W: 36 Kcal 392
19:00 Piers z kurczaka 150, Ryz 80, Garsc orzechow wloskich
B: 37 T: 19 W: 68 Kcal:618
21:40 Mleko 200ml i 28. g bialka
24:00: ryż 40 gram, Piers 130 g: sok pomaranczowy 1 litr
2:00 serek wiejski 200g
Całość
b:260 gram
T: 121
W:350
Kcal: 3266, to tyle ile mam zapotrzebowania...
Mozecie doradzi mi jakies konkrety jak to zrobic zeby bylo dobrze? Moja waga 85 wzrost 181... Lat 17... Tylko napisalibyscie jakies konkrety, nie cos w stylu "wszystko sie nie nadaje". Jak by kogos to interesowalo to podchodze do tego 3 raz i nadal jest zle (Poczytalem juz gdzieniegdzie)
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
flex1976
domer
