Prośba o pomoc.

Które lepsze na początek
https://sklep.sfd.pl/SFD_Mass_Activator-opis26680.html#wartosci  czy https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis278.html#wartosci

Ektomorfik
19lat 190cm 65kg

Takiego typu rzeczy uzywasz jako uzupelnienie diety, wstaw przykladowy dzien jedzenia to zobaczyny czy jest sens

Śniadanie: 6.30
250 ml mleka
100 g płatków owsianych
10 g pestek słonecznika
10 g rodzynek

II śniadanie 11:00
100g ryżu białego
150g piuersi z kurczaka
1 łyżka oliwy
warzywa

Obiad ok. 15.00
100 g ryżu białego
200g piersi z kurczaka
1 łyżka oliwy
warzywka
+ zazwyczaj jakieś 10 min po jem 200g sera półtłustego + łyżka jogurtu naturalnego

IV posiłek ok. 17.00
100 g razowca
+ zazwyczaj coś z rodziny orzechowatych

Posiłek potreningowy 19.00
100 g ryżu
warzywa

Posiłek VI ok. 20.30
100 g razowca
100 g tuńczyka w oleju

i jeszcze masz braki z takim jadlospisem?

65kg 190cm mówi samo za siebie

no wlasnie niebardzo rozumiem:)
jaki rozklad bwt i kaloryka wychodzi?

Łącznie bez uwzględnienia warzyw.

za dużo białka jak na Twoje parametry

jak długo już lecisz taką kaloryką i rozkładem makro ?

Od początku grudnia. Byli byście wstanie podsunac jakieś zamienniki aby się trochę białka wyzbyć ?

Obetnij sera poltlostego i troche kuraka a dołóż do tych ryzow z kurakiem moze kukurydzę:)


Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-12-11 09:40:13