Problem z dobraniem prostej, szybkiej, dobrej i skutecznej diety

Witajcie. Od 2 tygodni zaczalem trening na silowni. Zaczalem trening obwodowy. Wiek 22 lata, wzrost 183, waga 100 kg. Wbrew pozorom nie wygladam na grubasa, ale jestem dosc odtluszczony. Moim celem jest 83 kg. Przy tej wadze przy mojej sylwetce tluszczu praktycznie nie ma. Swego czasu zamowilem diete i trening z potreningu.pl Trening split, dieta 2500 kcal. Powiem wprost: najwiekszym moim problemem jest dieta. A konkretnie jej czasochlonosc. Pracuje od poniedzialku do piatku od 7.30 do 15.30. Ide na silownie na trening, z dojazdami jestem w domu o 20. Chwile odpoczac, zjesc i w zasadzie musze klasc sie spac. Weekendy studia. Poprostu fizycznie i czasowo ciezko mi podolac z przygotowywaniem posilkow. Wiadomo, ze takie rzeczy jak salatka z tunczyka z warzywami, jajecznica czy jajko, czy platki owsiane nie wymagaja praktycznie czasu i mozna to zrobic. Zalacze zaraz plik z moja dieta i planem (wybralbym jednak fbw z aerobami, rowerkami itp niz trening dzielony poki co) Problem mam z roznorodnoscia diety. Wolalbym jest nawet codziennie to samo, tak aby to byly jak najprostsze posilki w przygotowaniu. Bardzo bym prosil o zajrzenie w moja diete,ocene czy w ogole jest dobrze przygotowana i jakies poprawki/sugestie jak mozna bez straty wartosci maksymalnie ja uproscic. Bede wdzieczny za wszystkie rady :) Oto i link do diety: http://sendfile.es/pokaz/600416---vngm.html 
Zmieniony przez - a.coffee w dniu 2015-12-07 19:48:59

I plan:
http://sendfile.es/pokaz/600422---hycy.html

Zmieniony przez - a.coffee w dniu 2015-12-07 19:50:11

jak chcesz by ktoś zajrzał w dietę to wrzuć ją zgodnie z regulaminem, choć jak kupiłeś na potreningu to na pewno jest okej. Jak chcesz by było szybciej, to rób posiłki na kilka dni, warzywa czy ryż na bieżąco, a np mięso 2-3 dni do przodu, taką pieczeń ze schabu czy z szynki, to możesz i na raz na tydzień machnąć, poszukaj też w kuchni sfd przepisów na mięso suszone czy wekowane w słoikach, poświęcasz jeden dzień i masz ma kilkanaście dni.

A jesli mam w diecie dosc roznorodne posilki, kazdy okolo 700 kcal, to moge sobie wybrac no sniadanie z jednego dnia, drugie z innego itd? I codziennie jest ten sam zestaw?

Patrz tak by BTW Ci się zgadzało i możesz mieszać, jednak dieta to nie tylko kcal i BTW, więc wybierając jeden sztywny zestaw, bez urozmaicenia ryzykujesz niedoborami w diecie.