problem z klatką

Witam wszystkich,

ćwiczę od jakiegoś roku na siłowni i mam problem z klatką zero progresu siłowego oraz wyglądu
każda partia się rozbudowuje a klata stoi w miejscu…

od 3 miesięcy trzymam dietę na poziomie 3200 do 3400 kcl

na początku trenowałem fbw a teraz push pull
Pull 1

1.Martwy ciag rampa 5x5
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4-8 do 12
3.Wiosłowanie sztangielką 4x12
4.Glute ham raise 4x max rep -
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom 5x5
2.Wykroki krotkie chodzone 4-10
3.Military press 5x5
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x5
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2


1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady 5x5
2.chest dips 4x10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5
4.Front squat nogi wąsko 4x10 do 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy 4 x 10

zmienić trening czy szukać ? czy szukać problemu w diecie ?



Zmieniony przez - gasienica1 w dniu 2015-12-07 19:43:41

Najpierw sprawdź dietę i ewentualne problemy z techniką wykonania poszczególnych ćwiczeń.

dzięki za odp. ale pod względem treningu wszystko jest ok ?

Trening nie jest zły. Nie ma się czego czepiać.