DT- AngelikaI

angelikai

mamameli

Tobie kibicować to ogromna przyjemność :)




Zmieniony przez - mamameli w dniu 2015-12-06 19:10:03

Dziękuję Kasiu, to też dzięki Tobie :)

Bardzo mi miło <3

Hej :)
Wczorajsze pośladki z Trenerem zabiły mnie :D ledwo daję radę wejść po schodach do mieszkania
Ćwiczenia, które wykonywałyśmy z koleżanką z Team7 to :
1. przysiady bez obciążenia 3x50
2. Uginanie nóg 4x12
3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20
4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x12 na stronę
5. Unoszenie bioder z ciężarem 5x25
i jedno ćwiczenie, którego nie potrafię nazwać :D
+ 40 min cardio

Dziś wleciały plecki:
1. ściąganie do klatki 4x12
2. wiosłowanie 4x12
3. martwy ciąg 4x12
4. ściąganie po łuku 4x12
+ brzuch 3x40 spięcia + 30 min cardio bieżnia


Od dziś oficjalnie redukuję ;) Sprawdzimy jak u mnie zadziała rotacja węglowodanowa z podziałem na dni niskich, średnich i wysokich węgli (tabelka poniżej)
Suplementy jak na razie zostają takie same, choć przydałoby się uzupełnić braki, lub popróbować innych.
Obecnie: orange triad, vit c, vit d3 + k2mk7 , zma, biotyna, debutir, probiotyk, izolat.
Treningi: 4 siłowe- 2 x pośladki , 1x plecy, 1x barki+ triceps, cardio 3-4x30 min (zmiany po nowym roku)

Dieta z dziś, czyli DŚW:
1. omlet jaglany z bananem
2. ryż jaśminowy, pulpety pieczone wołowe+olej kokosowy
3. ryż jaśminowy, banan smażony na oleju kokosowym+ izolat ( zdjęcie poniżej, zakochałam się w tym połączeniu <3 )
4 i 5. karkówka

ale Ty jesteś motywacją, uwielbiam:)

hej :)
Wczoraj dzień nietreningowy i wysokotłuszczowy. Niezbyt dobrze czułam się po takiej ilości tłuszczu i dziś na treningu nadal miałam rewolucje w brzuchu no ale organizm musi się przestawić.

Dieta (DNW)
1. omlet kokosowy z mandarynką
2. ryż jasminowy z piersią kurczaka
3 i 4 . pulpety wołowe z awokado i olejem kokosowym
5. jajecznica z kiełbasą

Dziś kolejny trening z Bossem i koleżanką z team7
Plecy, barki i triceps
1.Martwy ciąg z wiosłowaniem
2. Unoszenie z opadu
3. Wyciskanie z rotacją
4.Przyciąganie do klatki
5. Face pulls
6. Prostowanie na linkach

ilości serii i powtórzeń niestety nie pamiętam, bo było tego full, a nie zapisałam

Dietka z dziś( DWW):
1. omlet gryczany z bananem
2 i 3 ryż jasminowy z pulpetami wołowymi i awokado
4. ryż jasminowy z izolatem i olejem koko
5. orzechy nerkowca i rybka


Fotka poglądowa na obecną ''formę''
Nie mogę doczekać się jak już tłuszczyk zejdzie i pozbędę się tych udzisk haha niestety u mnie nogi lecą na sam koniec






Zmieniony przez - angelikai w dniu 2015-12-10 22:11:32

niestety u nas kobie najczesniej dol wolno schodzi.. i trzeba wtedy pilnowac by gora nie poleciala

dają rade te "udziska"

Mi się mega podobają uda:)

polka88

niestety u nas kobie najczesniej dol wolno schodzi.. i trzeba wtedy pilnowac by gora nie poleciala

niestety podczas ostatniej redukcji też góra fajnie mi zeszła, a dół kloc
Ale teraz jestem dobrej myśli ;)

pat34

dają rade te "udziska"

Hihi dziękuję :DD osobiście marzą mi się mini udka hahaha

mamameli

Mi się mega podobają uda:)

Dziękuję Kasiu Mi obecnie nie pasują, no ale jak to Krzysiek powiedział kwestia czasu