czy nie za dużo???

jestem na diecie redukcyjnej:):):)efekty barzdo dobre w 3 tyg. zeszłem z 91 na 85 kg:)i tu mam pytanie czy ilość 3,8g białka , 3,9g ww, i 0.5g tłuszczu na kg to dobre proporcje???

Im mniej białka spożywasz tym mniej musisz spożywać węglowodanów na diecie redukcyjnej pamiętaj o tym.

Natychmiast zmniejsz ilosc białka do 2g/1kg a ww do 3g/1kg, tluszcze zwieksz do 1g/1kg masy ciala /doba inaczej nerki Ci padna od takiej ilosci bialka.

a co da mu to zwiększenie tłuszczy?

Za mało zdrowych jedno i wielonienasyconych tłuszczy w diecie niesie za sobą dużo negatywnych skutków - słabe przyswajanie witamin a co za tym idzie nie wykorzystanie w pełni możliwości metabolizmu czy spadek produkcji hormonów anabolicznych należą do najważniejszych. Nie mówię już o czymś takim jak regulowanie poziomu cholesterolu bo mało kto tym się przejmuje... do czasu.

nio nie wiem jak to z tym białkiem bo na początku przyjmowałem 2g,ale efektów nie było widać dopiero jak zwiększyłem do 3g a teraz więcej prawie 4g, dopiero teraz widać efekty:)tak czy tak będę musiał zmniejszyć gdzieś do 3,2-3,5g, bo wydaje mi się optymalne takie własnie rozwiązanie.Każdy organizm inaczej reaguje i mi się wydaje że taka prop. dla mnie jest odpowuiednia.a nad tymi tłuszczami się zastanawiam i myślę żeby dodać do diety ok 30 g czyli dwie łyzki stołowe oleju MCT bo mam a leży i się marnuje:):):)co sądzicie o tym oleju???

Witam
Białka jest za dużo, przy diecie rotacyjnej kiedy zjadał byś okresowo dużo mniej węglowodanów takie ilości białka były by potrzebne. Spożycie białka może oscylować w granicach 2-2,5 gram a spożycie tłuszczu możesz spokojnie zwiększyć do 0,8 a żeby nie być drobiazgowym to do 1 grama na kilogram masy ciała.

a cio z tym olejem??

powoli będę zjeżdzał z białkiem, dorzucę napewnio olej mct:)

olej mct to tam wiesz zbędny wydatek wg mnie

dorzuć oliwę z oliwek tak żeby dobić do 1g tłuszczy /1kg masy ciała /doba

Witam
Ok. możesz dorzucić olej mct - w tym wypadku możesz ograniczyć jednak tłuszcz w posiłkach do około 8-10% energii dziennej racji pokarmowej. Po spożywaniu dużych ilości białka miałeś dobre efekty - nie jest to dziwne z tego względu że białko wywiera silnie kalorygenny wpływ na organizm. Duże jego ilości nie są jednak korzystne dla zdrowia (obciąża wątrobę, nerki itd.) Dlatego lepiej robić wszystko z umiarem. Możesz jeszcze ciąć spożycie węglowodanów, wtedy też przydatny będzie olej mct.

nio i obciąłem białko do 3gramów węgle do 3,8 - 3,9grana a tłuszcze do 0,8g ale węgle i tłuszcze bedę zmieniał wartości żeby mi się kalorie zgadzały obecnie na poziomie 2900-3000:)