Nabranie sił i regeneracja

Witam! Mam 18 lat właśnie zakończyłem redukcję, przygotowywuje się do głównych zawodów pływackich. Moje wyniki na zawodach podczas redukcji były kiepskie dalekie od rekordów życiowych ale główny start mam za 11 dni i to tam mają paść rekordy zy ciowe. Mam prośbę, czy powie mi ktoś co zrobić żeby szybko odzsyskac siły na zawody? Treningi będą teraz luzniejsze, przygotowywujace do startu. Zrzucilem około 10 kg w 3 miesiące
Wzrost 185
Waga 79
Duża aktywność fizyczna, treningi 2 x dziennie
Proszę o pomoc

wtopiles troche z pomyslem redukowania przed waznymi zawodami;/
w 11dni za duzo nie zrobisz oprocz przygotowania zywieniowego, bo na budowanie jakiejkolwiek wytrzymalosci czy odzyskanie sily miesniowej bym nie liczyl

Ogólnie nie zauważyłem utraty mięśni, podczas redukcji brałem bcaa, jablczan kreatyny, vitargo i białko do tego Wit d3 i kompleks witamin z Olimpu w podwójnej dawce. Stosowalem także San Tight Original ma w sobie johimibne i synefryne. Teraz odstawiam to do zawodów, zostało 11 dni i czy uda mi się odzwyczaic od tego i zregenerować się?

A i dodatkowo brałem 2.5 g beta alaniny przed treningiem przez 4 tyg i czuję duża różnice między wydolnoscia ale mięśnie jakby slsbsze

zadajesz puytania, na ktore nie ma odp
powinienes zadbac teraz o odzywianie.
powoli podbic kalorie (revers) a 2 dni przed startem mozna pokusic sie o ladowanie male

Ok dzięki za radę
Pozdrawiam