białko po treningu ?? tak czy nie ?? co o tym sadzicie ??

Witam wszystkich, chcialbym poruszyc dzisiaj pewien temat, dotyczacy spozywania bialka po treningu, kiedy jest ta najbardziej odpowiednia pora zeby wypic nasz proteinowy szejk !!??.
Wiele osob konczacych trening ma w plecaku juz swoje gotowe szejki proteinowe, teraz pojawia sie pytanie czy to napewno dobry pomysl spozyc bialko bezposrednio po treningu? W czasie kiedy nasze miesnie sa wyczerpane i potrzebuja glikogenu...... Kilku znajomych czasami zadawalo mi pytanie dlaczego po treningu wypijam carbo, bo niechce mi sie bawic w kupowanie zelkow itp, krotko tlumaczylem o co chodzi...
uzupelnienie glikogenu zaraz po treningu jest kluczowym elementem do regeneracji potreningowej, mi osobiscie po wypiciu carbo zaraz po treningu znacznie lepiej wraca sie do domu niz jakbym tego niezrobil.
Pozwole sobie zacytowac pewien fragment z ksiazki "Body Logic System autorstwa Katarzyny Matelli"

""Najgorszym bledem w postepowaniu potreningowym jest spozycie odzywki wysokobialkowej. Bialko jest skladnikiem o najwyzszym potencjale termogenicznosci, co oznacza, ze organizm musi wydac ogromne ilosci energii, zeby je przeksztalcic dp postaci przyswajalnej. Tak naprawde bialko wymaga wiecej kalorii energii, niz ono samo dostarcza! Po treningu zasoby wolnej energi sa raczej niewielkie i organizm wowczas chce sie regenerowac, a nie pracowac na pelnych obrotach, trawiac i przyswajajac bialko, ktore poglebi sume energetycznych strat zwiazanych z treningiem"

Co wy myslicie na temat spozycia bialka po treningu? i kiedy wedlug was jest najlepszy czas aby spozyc naszego proteinowego "szejka" :),
zapraszam do komentowania :)

Poczytaj o wolno wchłanialnych i szybko wchłanialnych białkach.

Zasadnicza kwestia bedzie tutaj etap budowania formy. Przytoczone przez ciebie zalozenia moga byc bardziej trafne na redukcji, gdzie faktycznie poziom energii i zmagazynowanej ilosci cukrow moze byc niski, jednak tez niekoniecznie, bo sa osoby ktore pozostawiaja weglowodany na dosc przyzwoitym poziomie przez wiekszosc okresu redukcyjnego. Kolejna kwestia to trening i jego objetosc, sporo zrodel donosi, ze trening kulturystyczny nie jest na tyle wymagajacy by w sposob znaczacy mogl uszczyplic poziom glikogenu.

Trening kulturystyczny minimalnie uszczupli poziom glikogenu. Pozatym jak TomQ

tak jak koledzy wyżej, wiele zależy m.in. od rodzaju treningu
inaczej będzie przy treningu typowo kulturystycznym, a inaczej np przy treningu sztuk walk
poza tym są jeszcze inne zmienne, tak jak napisał TomQ

Ja traktuje bialko jako zwykle uzupelnienie diety, a niektore osoby w moim otoczeniu jakby nie wypily "w oknie anabolicznym" 1h po treningu to by sie rozchorowaly, dlatego mysle tez ze niema wiekszego sensu stosowania wysokobialkowej odzywki zaraz po treningu. A na efekt ktory ma nas zadowolci musimy uzupelnic tak jak trzeba nasza pule kcal aby wszystko sie zgadzalo, i ogladac sie co tydzien w lusterku czy zachodza jakies pozytywne zmiany.
Ide dobrym tokiem rozumowania czy moze sie myle? :D

kieruj sie swoimi odczuciami i czy Tobie sluzy;)
w kulturystyce jest sporo roznych metod, ktore sa wysoce czasem zindywidualizowane.

ja pije wpc z leucyna po treningowo pozniej jem

Ja zawsze po treningu pije białko które ma 5 frakcji ( 2 szybko wchłanialne 3 wolno)
I w mojej diecie w ogóle nie ma cukrów prostych a po treningu zawsze około 25 g dżemu wsuwam razem z tym białeczkiem


Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-12-04 20:00:40

W moim odczuciu bialko po-treningowe jest jak najbardziej wskazane ale w porcjo powiedzmy 15-20g?

porcja zalezy od masy ciala imo