Trzy pytania

Siema mam do was trzy pytania

1. Czy jak zjadam śniadanie w domu płatki owsiane z mlekiem rodzynkami wiorkami kokosowymi i nasionami slonczecznika i banan do tego i to gdzies tak 7 40 koncze jesc i w szkole dopiero moge jesc o 11 15 bo mam dluga przerwe i jem omleta ktorego robie z platkami owsianymi i np jakas cebula marchewka papryka zalezy co jest w domu, to czy ten odstep czasowy miedzy 7 40 a 11 15 nie jest zbyt duzy? Bo przyznaje ze czasem glodny sie troche robie juz, czy np gdzies tak o 10 25 w miedzy czasie zjesc sobie banana?

2. Czym moge uzupelnic tluszcze w diecie? bo mam jakies 75g na caly dzien a powinnienem miec jakies 99g, chce zrobic troche masy wiec ten tluszcz raczej jest niezbedny, poza tym mam go za malo w diecie, moge uzupelnic go np pijac oliwe z oliwek albo jedzac awokado bo slyszalem ze ma duzo tluszczu?

3. Czy moge sobie jesc chleb pelnoziarnisty razem z tym omletem w szkole?


PS nie biore zadnych suplementow, sama dieta.

1. Jest ok, tylko dodaj jakieś źródło białka do śniadania to może wtedy będziesz dłużej nasycony, jak czujesz się głodny to możesz coś lekkiego wrzucić wcześniej albo przegryzać np. orzechy.
2. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, poszukaj w dziale Odżywianie i Odchudzanie w postach podwieszonych, masz tam spis produktów.
3. Możesz jeśli czujesz taką potrzebę i bilans ci się zgadza.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-03 17:29:38

1. zrób omleta z owsianych i jaj i powinno byc ok
2. najprzyjemniej orzechy - najlepiej jakas mieszanka, do tego jaja, oliwa z oliwek
3, j,w w zaleznosci od makro

a ta oliwe z oliwek to kiedy pic?
Bo zawsze jem 150g twarogu 20g nasion słonecznika i jakies 65g jogurtu naturalnego zeby dalo sie to przelknac,
To ta oliwe z oliwek zjadac z twarogiem nasionami sloncecznika i to wszystko tak zmieszac? Smakuje to wgl?
I taka oliwa z oliwek starczy zeby uzupelnic tluszcz?
A te awokado to kiedy jesc jak cos tez na noc? i jak cos to tak same awokado?


Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2015-12-03 21:16:47

Tłuszcze bardzo łatwo uzupełnić jajkami/tłustszymi mięsami.Oliwa i orzechy też ok.Możesz nią polewać sałatki lub używać do krótkotrwałego smażenia (jednak lepiej w przypadku obróbki termicznej sprawdzi się olej kokosowy).

Warto dodać, że istotne w przypadku tłuszczy są odpowiednie proporcje.Dodaj ryby 2-3x w tygodniu, by wyrównać stosunek o3 do o6 i o9, których masz teraz nadmiar.

Lub kup tran i pij z gwinta. Ja tak robię.

Piłem kiedyś oliwę z gwinta, ale kończyło się rewolucjami żołądkowymi Ale ja to zawsze byłem wrażliwy jeśli chodzi o kwestie nietolerancji/biegunek.

To ja tak mam po owsianych ale oliwę/lniany/tran bez problemu wchodzi tylko byleby nie z biedronki . Olej kokosowy jako źródło tłuszczy też będzie chyba ok.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-04 21:18:35

To była właśnie oliwa z biedronki jeśli dobrze pamiętam.Mam jakiś uraz do tego produktu i teraz nawet mi się nie chce testować innych firm-szczególnie po sytuacji, w której musiałem biec do lasu za swoją potrzebą

Ja mam teraz oliwę, która piecze w gardło jak ciepła wódka. Oliwa niedostępna w Polsce, więc nie będę przestrzegał, bo i tak nikt nie będzie miał z nią styczności. W każdym bądź razie picie z gwinta oleju nie jest specjalnie straszne.

ja oliwe pije jak wóde, z kielich i przepijam