do michaila W SPRAWIE TRENINGU

Siema .Bardzo bym prosił abys mi pomugł ustalic trening dobry jakis łaczący siłownie z boxem . Boks trenowałem 1,5 roku a siłownie 2 lata wiec mam juz jakies podstawy . Do dyspozycji mam własny (samoróbke) sprzet domowy czyli : ławka z kątami , modlitewnik , drążek , sztanga sztangielki ,(widelec) 2drązki do cwiczenia na trice .Ze sprzętu boxerskiego mam rękawice , pionstkówki , piłke lekarską ,ciężarki ,worek , gruszke ,kaski .

Chciałbym rozwinąć tylko takie partie jak (klata , bary ,biceps , triceps ,plecy ,kaptury) reszty nie robić .
Dodatkowo chciałbym w tydodniu robić 2 treningi boksu (I trening szybkość
+technika z partnerem )(II trening siła z dynamiką+tarcze)
Niedziele chciałbym żebys zostawił wolna do odpoczynku i do szparingów jakie urządzam z kumplami .

Każdą parie raczej chciałbym cwiczyć 2 razy ale jesli możesz rozpisz jak uważasz .(wiem że 2 razy to dużo i potrzeba regeneracji ale u mnie np . p[rzy klacie jest tak ze jak ją zrobie to mija dzien 2 dni maxymalnie 3 i znów jest ten miesien gotowy do skacenia .
To co moge sugerowac to to że barki mugłbym robic raz w tygodniu bo mam przecież w treningu boxu duży nacisk na bary .
O własnie bym zapomniał wczesniej nie cwiczyłem wogle plerów bo nie starczało mi czasu i "nie mam pleców" prawie wogle tylko tyle co od boxu .
Pisząc o sobie to mam 19 lat 190cm wzrostu i 86kg wagi .

W treningu którym mi napiszesz chciałbym złapać troche masy i siły i powiększyć w szczególności łapy i plecy i bary .

ps. jak czegos nie napisałem co mogłoby byc pomocne w ustaleniu dobrego treningu to piszcie to powiem

pomuzcie mi za wszystkie podpowiedzi i odpowiedzi w góry dziękuje .
Z niecierpliwoscią czekam na odpowiedzi wielka dzienquwa za :]

Podaj rozkład tygodnia- w jakie dni jest box?

to znaczy ja se sam ustalam bo juz nie cwicze w klubie to żeby Tobie było łatwiej wrzuc kiedy tam bedzie pasowało aby nie w niedziele bo sparingi robie w wtedy . napisz jak uważasz mi tam obojetne mogło by byc sroda i czwartek albo sroda i piątek ale pisz jak ty uważasz ja tam sie dostosuje

I wielkie dzienqi że wogle zajrzałes

OKI- przypomnij mi się jutro

oka ;]

co do wczesniejszych treningów to robiłem ostatnio tak :

poniedziałek
rozgrzewka 3minuty walki z cieniem i rozruszanie sie ogółem - przed kazdym treningiem
klata : wyciskanie na płąskiej ławeczce 4 serje / 10 ruchów
rozpietki sztangielkami 4/10
wyciskanie sztangi pod koątem 4/10
bary: wyciskanie zza głowy 4/10
wyciskanie sprzed głowy 4 /10
wznosy sztangi wzdłuż tuowia 4 /10

wtorek :
Biceps : ugninanie ramion ze sztangą stojąc 4/10
uginanie sztangi na modlitewniku 4/10
ugonanie sztangielkami na modlitewniku 4 /10
Tric: uginanie ramion na drążkach (widelec / poręcze) 4 /10
uginanie ramion za głową ze sztangą leżąćfrancuskie 4 /10
uginanie sztangielek francuskie wycisk. 4 /10
Sroda :
box
czwrtek :
klata : to samo co w pon
bary : te same 2 wycisakania stangi co w pon. a 3 ćwiczenie
to wznszy sztangielek w boki w opadzie (latanie)
piątek :
bic i tric : to samo co we wtorek

sobota : boks
niedziela : szapringi z kumplami

przerwy robie przy łąpie 3 minuty a przy barkach i klacie około 3,5 min albo 4 min .

tym systemem trenuje dopiero 3 tygodnie

to moze pomorze w ułożeniu mi jakiego dobrego treningu DZienqi ziom ze wogle przeczytałes to co nabazgrałem na forum i napewno nie bede szkodował sogasów

- strasznie nieprzemyślane. Gdzie jest trening grzbietu, gdzie trening mięsni ud?
I gdzie zdecydowanie? Chcesz budować masę mięśniową, czy rozwijać swoją kondycję pod kątem boksu? Połączenie treningów bokserskich z treningami podczas których triceps jest angażowany aż podczas sześciu sesji treningowych, a ćwiczenia się cały czas dublują - doprowadzą do skrajnego wyczerpania. Będziesz tracił zarówno masę mięśniową oraz energię potrzebną do sparingów.
Musisz się zdecydować - jeżęli koniecznie chcesz budować masę mięśniową, to ograniczeniu będzie musiał ulec trening bokserski - inaczej oba te rodzaje wysiłku będą ze sobą kolidowały. No i warto by było kupić sobię odżywkę typu carbo, którą popijałbyś w trakcie treningów - ograniczyło by to zużycie zapasów glikogenu, na co narażasz się zawsze podczas intensywnego wysiłku.
Możesz też wykorzystywać trening który pomoże ci w pewnym (dość nieznacznym) stopniu rozwinąć muskulaturę, ale przede wszystkim pozwoli ci na osiągnięcie lepszych efektów w boksie - chodzi mi o ogólnorozwojówkę.
Jednak poczekajmy na Michaila - on będzie wiedział co zrobić.

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-03-01 00:12:15

raczej nastawić chce się na mase narazie zeby zdobyc z te 11kg i siły zdobyć a potem utrzymać to i sie dobrze wziąść za boks . Wieć tak mysle że treningi boxu bede robił tylko środe i w niedziele po szparingach i bedzie spoko .

W sprawie nóg jak pisałes to nie chce wogle ich ćwiczyć . Chce rozwinąć bary łapy klate plecki i kaptury.
Acha chciałbym przypomnieć że nie mam dostępu do maszyn żadnych ;/
Nie robiłem nigdy diety a na odrzywki nie mam pieniędzy i nie jestem zwolennikiem ich urzywania wole wszystko naturalnie osiągnąć (dobre odżywianie się ).
prosze wżucie mi jakiś trening dla mnie

Piszesz że nie chesz mieć silnych nóg - a własnie ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady najlepiej pobudzają naturalne wydzielanie hormonów anabolicznych. To kręgosłup jest ośrodkiem naszej siły, nie klatka czy ramiona. Chcesz zrobić 11 kilo masy nięśniowej? To będzie bardzo czasochłonne - i raczej nie dasz rady bez treningu nóg, to przecież połowa ciała - a ty chcesz to zaniedbać. Zresztą to troszkę za późno się za to zabierasz - powoli idzie wiosna, a potem lato - będzie trzeba wielu wyrzeczeń by w cieplejsze pory roku robić masę mięśniową.
Chcesz zrobić wszystko naturalnie - na drodze dobrej diety - nie chcesz używać suplementów - ja mówiłem o odżywce carbo - to nie jest żadna kreatyna, hmb czy TT - to tylko węglowodany, dobrane tak by ich spożycie w trakcie, lub po treningu zapewniło ci możliwośc odnowy/zaoszczędzania zapasów glikogenu na wysokim poziomie - a to bedzie ci cholernie potrzebne jeżeli chcesz połączyć trening kondycyjny ze stricte masowym - wyczerpiesz szybko zapasy energii i przestaniesz robić postępy.
Kupiłbym też na twoim miejscu białko - 30 gram białka z odżywki białkowej wychodzi znacznie taniej niż tyle samo z pożywienia np. jaj, lub kurczaka.
Piszesz że nie masz pieniędzy - dieta będzie cię kosztować, mnie kosztuje 400-600 zł miesięcznie + 150-200 zł na podstawowe suplementy.

Powiedz mi - jak długo trwa u ciebie przeciętny trening bokserski?

I poczekajmy na Michaila - on będzie najlepiej wiedział co zrobić ;)

to zależy ale tak około godzina bardzo intensywnie .
a co do tych nóg to sam nie wiem bo nigdy ich nie cwiczyłem i nie wiem czy starczy mi czasu na ich trening