Hej jakie hantle na początek dla dziewczyny? Jakie obciążenie?

No i wzięłam. :) A może mi ktoś dać jakieś linki jak ćwiczyć z tymi hantelkami?

Wykroki 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Wiosłowanie hantlą w opadzie 3s
Wyciskanie hantli leżać 3s
Wyciskanie hantli stojąc 3s
Wspięcia na palce z hantlami 3s
Spięcia 3s

Pon-Śr-Pt
Na start poćwicz tak.
Polecam zajrzeć do działu Ladies i poczytać tematy podwieszone. :)


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-11-30 23:19:28

O super dzięki :)

A co jest Twoim celem?

Celem jest schudnięcie i ujędrnienie ciała. Bo narazie waże 80 kg przy 170 cm wzrostu.

Polecam interwały i ułożenie diety. :) Hantelki nie zaszkodzą, ale też nie pomogą bez lekkiego deficytu kalorycznego i solidnych interwałów.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 <- mniej więcej od połowy zacznij czytać. :)


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-01 12:50:15

Chodzi o to, że samo machanie hantlami będzie miało za małą intensywność. Trzeba to z czymś połączyć. :) Moja żona przy Twoim wzroście waży 54 kg, jednak podstawą jej treningu są ciężkie przysiady i martwe ciągi. Jak przeczytasz ten artykuł, to może będę mógł coś doradzić.

Samo machanie hantlami nic nie zmieni, jeśli będziesz się źle odżywiała.Redukcja tkanki tłuszczowej jest w głownej mierze uzależniona od Twojego jadłospisu.