Doszlifowanie diety :)

Witajcie :). Jako że nie mam zbytniego obycia w temacie diety, postanowiłem poszukać pomocy wśród bardziej doświadczonych :P. Na siłownie uczęszczam około roku, z czego 3/4 tego czasu się uczyłem, więc można uznać że dopiero teraz jestem w stanie prawidłowo realizować cel zrzucania tłuszczu :D. Od miesiąca mam przerwę, nie mogę ćwiczyć przez ból w barku, jednak planuję powrót do treningów w najbliższym czasie. Dobra, przejdźmy do rzeczy!

Wiek: 17
Wzrost: 183
waga: 85
cel: redukcja
Tak swoją drogą chyba jestem endomorfikiem, ale nie mam pewności :D
Aktualne zapotrzebowanie:
2460 kcal
92g bialka
338g WW
82g tłuszczów.

Jako że chcę przyśpieszyć proces zrzucania wagi dosyć mocno uciąłem węgle, za to podbiłem białko :). Oto dieta


Warzywa oczywiście jem, jednak nie wliczam ich do bilansu. Dodatkowo łykam omegę 3 :). Wszelkie sugestie mile widziane :).


Zmieniony przez - pitappl w dniu 2015-11-30 16:34:29

Za mało tłuszczu wg zwiększ do 1 g na kg

^ dodałem 20g oleju lnianego. W dwóch ostatnich posiłkach po 10g. Teraz jest 80g tłuszczy. Styknie ?:) Coś poza tym zmienić?

Całkiem ok, urozmaicaj źródła mięsa przede wszystkim, dałbym go nawet nieco więcej

Okej, postaram się :D. Dzięki wielki :)

rowniez podbilbym troche ilosc bialka w diecie (ok. 20 g )