Ból przy treningu

Witam od pewnego czasu mam ból w odciunku lędzwiowym podczas przysiadów i martwego ciągu co z tym zrobić i czego może być to przyczyną. Techniczne staram sie robić dobrze na 200%

Jak z rozgrzewką ? Ja raz zaniedbałem rozgrzewke i lędźwia bolały mnie potem długo, chyba z miesiąc.

Jaką masz pewność, że wykonujesz technicznie prawidłowo?

Albo jeżeli dopiero zacząłeś, organizm adaptuje się do głównych ruchów i dlatego czujesz ekspresyjnie swój odcinek lędźwiowy, wzmacniasz tą część swojego ciała.

A jak przy innych ćwiczeniach? Ból też wystepuje? Czasem same starania o dobrą technikę nie wystarczą, dobrze byłoby aby ktoś to ocenił na żywo albo chociaż wklej filmy jak wykonujesz te dwa ćwiczenia.

Ok filmy jak najbardziej wstawie co do rozgrzewki robie ją chociaż 5 minut ale bardzo mi sie nie chce jej robic

Chciałbym jeszcze dodać że jak tydzień temu chciałem plecy zrobić i podszedłem pierw wiosłowanie zrobić to musiałem przerwać trening pleców bo tak mnie w klacie skrecilo jakbym młotem w klate dostał tak jak by miesień sie przemiescił odrazu mówię że to nie serce ani żadne zerwanie bo po 3 dniach przechodziło to tak jak straszliwy nerwoból czasem się pojawiało szczególnie przy robieniu pleców

Zacznij się dobrze rozgrzewać bo to może być przyczyną twoich problemów, za słaba rozgrzewka lub jej brak to prosta droga do kontuzji.

Kiedyś to ta rozgrzewka jakoś wyglądała to na wstępie zmęczony byłem a teraz nawet zmęczony nie jestem po niech odniechenia ją robie może to jest tego przyczyną czy wystarczy rozgrzewka 5-7 minut?

Przyłóż się do rozgrzewki, powinna trwac przynajmniej 15min, to jest takie ogromne minimum, wylaczajac czesc aerobowa, a zostawiajac tylko rozgrzanie wszystkich stawow + rozciaganie dynamiczne

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Polecam lekturę na dzisiejszy wieczór .

dziękuje panowie za porade a filmiki z techniką wstawię może dziś jak uda mi się zgrać