Dieta, plan treningowy do sprawdzenia, począrki...

Witam. Mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu. Potrzebuje pomocy, a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.:
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST.
Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie.
Nastepnie cwiczenia:
Ćwiczenie MAX 15 POW. MAX 10 POW. MAX 5 POW. +SZTANGA
Wyciskanie sztangi w leżeniu x2 2,5 5 7,5 20
Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 0 1,25 2,5 20
Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami x1 4 5 7 -
Uginanie ramion ze sztangą x1 3,75 5 7,5 10
Wyciskanie francuskie x1 2,5 3,75 5 10
Wiosłowanie x2 7,5 10 12,5 20
Ćwiczenia na nogi(nie moge znalezc nazwy) 50 60 70 -
Łydki 30 40 50 -

Suplementacja:
Brak. +Pytanie: Mam cos brac czy lepiej na start bez?

Waga: 85kg
Wzrost: 182cm
Moim problemem jest "duzy" brzuch, chudziutkie rece, nogi.

Dieta:
1. 100 gramów płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku

lub

150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 200 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego

lub

100 g płatków owsianych/typu musli + 350 g serka wiejskiego. Płatki możesz zalewac mlekiem



2. 100g pieczywa razowego/zytniego/graham/ + 200 g chudej szynki/poledwicy drobiowej/kotletow z miesa drobiowego/ + warzywa salata/ogorek/pomidor/papryka itp ( jesz w formie kanapek ) lub 200 g tuńczyka w sosie własnym

+

30 g orzechów włoskich/20 g oliwy z oliwek/oleju lnianego



3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 200 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa

lub

350 g ziemniaków+ kotlety ze 200 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka



4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 200 g piersi /watrobki drobiowej/ serca indycze/ wołowiny/tuńczyka +

blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny + 20 g oliwy z oliwek



5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych

lub

150 g makreli wędzonej

lub

4 całe jajka w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane

Białka pochodzenia zwierzęcego: 210 gramow

Tłuszczy: 100 gramów

Węglowodanów: 260 gramów

Staram sie pic duzo wody ale jak narazie mi to nie wychodzi.
Dodam ze w tym tygodniu koncze 2 cykl.
Jesli pominalem pare wazny aspektow, pytajcie.
Z gory dzieki, pozdrawiam :D

Model żywienia jest sprawdzany w odpowiednim dziale. Patrząc głównie na Twoje makroskładniki masz zbyt dużą ilość protein w diecie, a zbyt mało węglowodanów. Obawiam się, że jesteś na deficycie. Skoryguj to w dziale Odżywianie.

Plan HST po trzech miesiącach to próba przeskoczenia pewnych etapów. Przy Twoim poziomie wytrenowania, plan składający się ze złożonych ćwiczeń i umiejętnego zastosowania progresji, byłby odpowiedni.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-20 10:38:26

Jaki plan proponujesz w takim razie? To lepiej abym już przerwał tego HST czy wycwiczyl do końca i zaczął dopiero wtedy coś nowego?

Twój staż wynosi zaledwie miesiąc, możesz spokojnie przejść na inny model treningowy bez obawy jakichkolwiek skutków.

Zerknij na etap 3, opcjonalnie 4.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html