Początki..

Witam! Miesiąc temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i staram się chodzić co 2 dni. Nie mam konkretnego planu treningowego i diety. Moim głównym "problemem" jest bardzo dobry metabolizm co prowadzi do tego, że jestem chudy (chude ręce, wcięcie w talii, czy wystający obojczyk chciałbym to zmienić), dlatego preferowałbym dietę w stronę masy. Jem dużo, kiedy odczuwam głód od razu staram się zaspokoić organizm. Prosiłbym o jakiś przykładowy plan dietetyczny oraz plan treningowy. Pozdrawiam!


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 71 kg

Wzrost : 190 cm

Cel treningowy : Masa (nie przesadnie)

Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, piłka ręczna, nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : ----

Przeciwskazania medyczne : ----

Zażywane suplementy : -----

Ostatnio przerabiany plan: -----

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -----

sam musisz ulozyc diete i trening a my ewentualnie pomozemy skorygowac,
poczytaj temety podwieszone czy tematy innych uzytkowników jak powinny wygladac w/w

rozpisz obecne swoje odzywianie, zobaczymy jak sprawy sie maja

daj to od razu w szablonach z potreningu.pl tak zeby bylo widac rozklad makro i jak skomponowane sa posilki

To jak mniej więcej się odżywiam:

ŚNIADANIE 7.30:
- płatki owsiane
- mleko

DRUGIE ŚNIADANIE 12.15
- różnie jest to obiad na stołówce szkolnej, codziennie co innego :)
- herbata

PIERWSZE DANIE 14.15:
- zupa najczęściej: rosół, pomidorowa, jakaś z Thermomixu

DRUGIE DANIE 14.25:
- najczęściej ziemniaki, ryż
- mięso tzn. kotlet schabowy w panierce lub jakieś inne mięso, często z farszem
* w piątki jem zazwyczaj pierogi ruskie ze śmietaną

SIŁOWNIA- 15.30-18.40 (liczę też czas dojazdu)

KOLACJA 19.30:
- najczęściej kromki chleba pszennego z szynką, serem żółtym, różnymi serkami typu Hochland oraz warzywa np.. papryka, rzodkiewka


Dodam jeszcze, że dziennie piję ok. 3l wody niegazowanej. Mam także problem z podjadaniem. Lubię jabłka także dziennie zjadam nawet kilkanaście. Próbuję także jeść jak najmniej słodyczy, jednak nie jest to takie proste :D

Kiepsko to wyglada, poczytaj jak powinno wyglądać prawidłowe odzywianie, ułóż przykładowy jadłospis i daj w formie zrzutu z PoTreningu