Ile weglowodanów i czym je zastapić 280g ->100g

Witam chciałbym się dowiedzieć ile węglowodanów potrzebuje ludzki organizm do normalnego funkcjonowania to znaczy ostatnio zainteresowałem się dieta z 100g węgli na dobę i tam pisali inni że to złe bo organizm potrzebuj 140g że 40g dla mózgu a 100g na energie dla organizmu że z taką ilością nie odłoży się energia w ciele ( tłuszcz) inni z koleji pisali że 80g jest okey.

To jak w końcu ? Chce z moich 270g węgli zejść do tych 100 lub 140 i czy od razu bum na 140 czy stopniowo po 50g zchodzić?
Oraz czy brak węgli uzupełniać tłuszczami czy białkiem? Obecnie mam 2,8g na 1kgmc białka i tłuszcz jakies 0,9g na 1kgmc.
Te 140-100g węgli chce utrzymać przez końcówkę redukcji czyli jakieś 3-5tygodni by organizm ruszył zalegający tłuszcz na pasie.
Jestem osoba aktywna praca fizyczna + siłownia jak wtedy też wygląda zapotrzebowanie na węgle?

:) tak jadłem nieraz ponad te 3gb ale brak efektu dlatego chce spróbować jak organizm zareaguje na mniejszą ilość węgli.
Nie mówię że zle mi hando1 napisał ale widocznie mój organizm może będzie reagować na co innego.
Wszystkiego trzeba spróbować :)
Ale jedzenie około 3gb poprawiło mi suchą masę ciała bo klatka zaczęła pękać( rozstępy) i ramiona jakieś 2 tygodnie od zaczęcia jedzenia tak.


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-16 14:33:27

Waga?

77-78kg wzrost 174cm

Mózg jest w stanie pozyskiwać energie nie tylko z węglowodanów ale poprzez z tłuszczu .tzw. ciał ketonowych. Jeśli było by prawdą to co piszesz to wiele osób co są na "tłuszczówkach" cały czas nie mogli by funkcjonować a tak nie jest.
Tłuszcze podbij do 1,5 gram a węglowodany możesz trochę obciąć .
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-15 13:36:29

jak decydujesz się na takie cięcia węgli, to przemyślałbym też ilość białka, jeżeli nie chcesz go "marnotrawić".

marnotrawić ? to znaczy jak polecasz ?
Czy jeść też więcej białka ?
Z tym mózgiem to chodziło mi o glukozę bo mózg jej potrzebuje z tego co wiem - mogę się mylić.

Za dużo białka w stosunku do tłuszczu czy węgli i może zachodzić przemiana białka w glukozę. Wtedy będziesz marnował białko.
Pozdrawiam

To jak powinny te proporcje wyglądać ?
Obecnie jem tak B: 230g, T: 71g, W: 276g
Jak nie jestem w stanie zjeść 230g białka to kcal dobijam tłuszczami.

Tobie wystarczy 150 gram białka i nie musisz więcej nie wiem kto Ci kazał tyle jeść białka.
Tłuszczu powinieneś koło 100 gram spożywać a węglowodany możesz rotować sobie.
Pozdrawiam

No polecił mi użytkownik hando1 oraz poczytałem o roli białka itp. w końcu białkiem można sztucznie podkręcić termogenike przez dostarczanie dużej ilości jego, jak wiadomo trawienie białka jest ciężkie i organizm potrzebuje energie itp itp. A też niechce stracić tego co wypracowałem przez rok na siłowni...
Efekt podkręcenia sztucznie termogeniki nie podziałał więc chce spróbować zabawy węglami. I czytałem na potreningu że mała ilość węgli powoduje aktywacje zapasu opornego tłuszczu i jego stratę.

2g białka to mało tyle się je chyba na utrzymaniu msy ciała lub na masie a nie na redukcji .


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-15 14:08:03

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-11-15 14:18:29

To źle Ci polecił , podkręcić najlepiej metabolizm to interwałami , intensywnymi treningami i dietą .
Pozdrawiam