Kilka pytań

Witam ponownie, wracam z kolejnymi pytaniami/prośbą:)

1. Mam zamiar masować. 16 lat, 185cm, 83 kg. Trening 4 razy w tyg.

3900kcal
B- ~170g
W- ~630g
T- ~125g

Czy wszystko jest dobrze ? Chcę stopniowo się ..powiększać" :D Czy tak robiąc nie zaleje się ?
Na co zwrócić uwagę ? Patrzyć na pas, lustro i wagę czy na coś jeszcze ?



2. Ostatni posiłek ma być ,,białkowy" ?

1. zacznij od mniejszej ilości kcal
"Patrzyć na pas, lustro i wagę " tak tak patrz i stopniowo dodawaj

2. nie koniecznie

Od mniejszej czyli ile proponujesz ? 3,7k ?

nawet 3500 mozesz, zobaczysz czy bedzie lecialo czy w gore