[BLOG]VVandal - dziennik młodzika pora na zmiany

13.11.2015 r.

Piątek trzynastego... Hmm... Dosyć słaby dzień, 2 w-f mielismy zaliczenia z skoku w dal i rzut palantową. Moje wyniki są okropne, wstyd mi jest za siebie... skoczylem 4.40m, a rzuciłem uwaga tylko 35m O.o i na dodatek coś sb z biodrem zrobilem przy zaliczeniach strasznie bolalo. Wróciłem do domu wziąłem metafen i poszedłem w kimono. Wstałem po drzemce byla 18 biodro bolało bez zmian. Pomyślałem sb że jak boli to rośnie i wziąłem się za trening pierwsza seria mialem problem bolało mnie uporczywie, kolejne serie nie odczuwałem bólu ^^.

Co zjadłem?
1. Takie kotleciki drobiowe na śniadanie z sałatą i ogórkiem, do tego kromka chlebika pełnoziarnistego
2. W szkole były pierogi ruskie i jakaś surówka, zjadlem wszystko, bo nawet dobry było ;d
3. Jeszcze w szkole zjadlem jedną kanapkę z szynką.
4. Wróciłem do domu zjadłem obiad, na obiad była kasza, jakies pieczarki z mięskiem etc etc. i surówka
5. przed tym jak poszedłem w kimono zjadłem serek danio (tak wiem zgrzeszyłem)
6. Koniec drzemki zjadlem znowu danio i banan (zgrzeszyłem poraz kolejny :/)
7. Kolacja podobna do śniadania tylko, że surówka z kiszonej kapusty :).

Trening zacząłem bardzo późno bo o 20:00...

1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/20/20/20
2) Wykroki 12-15 powtórzeń 15/15/15/15
3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10
4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/10/11
6) Unoszenie hantli na boki (barki) 10/10/10/9
7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10/10
8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 15/15/15/15
9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15/15/15/15
10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/10/8/9
11) pompki w podporze tylem 12/12/12/12
12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10/10/10/10
13) planka 30s/30s/30s/30s
14) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 12/12/12/12

Zdjęcia śniadania i obiadu:









Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-13 23:33:19

Wgl. mama bardzo mi pomaga, kupuje specjalnie dla mnie pierś z kurczaka itp., szuka fajnych zdrowych potraw. Miło z jej strony ^^

Fajnie ze mama wspiera;) moze z tym biodrem nic zlego nie bedzie

Nic się z nim poważnego chyba nie stało, ból jest dziś znacznie mniejszy :)

14.11.2015 r.

Dzień przerwy...

Co zjadłem?

Nic specjalnego nie zjadłem żadnego pełnowartościowego posiłku... Na śniadanie zjadłem rybe o.o miałem jeść jajecznice z 6 jaj ale kury ogłosiły strajk
Między śniadaniem a obiadem wsunąłem 2 banany
Na obiad znowu ryba ale tym razem szczupaczek i inaczej przyrządzony
Zjechali się goście, zguba, przez 30 min bylem twardy i nie ruszyłem ciasta, ale nie wytrzymałem i pokusa wygrała ze mną i wsunąłem chyba z 5 kawałków O.o, przepraszam
Do poduszki zjem moze serek wiejski lub znowu rybe, aby dostarczyć jakiekolwiek białko

Co więcej?

Przeleżałem cały dzień i czuję się winny, że do tego tykłem jeszcze ciasto...



Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-14 20:03:04

15.11.2015 r.

Niedziela, dzień treningowy. Trening zacząłem o 15 skończyłem o 17-17:30. Od razu gdy wstałem poszedłem po biegać na czczo, pobiegałem z 20 min, było zimno jak diabli, więc dlatego szybko wróciłem. Wstałem dość późno i zamiast śniadania zjadłem obiad. ;)

Co zjadłem?

1. Jak mówiłem na śniadanie miałem obiad. Zupa pieczarkowa+ schabowy z surówką i ziemniakami
2. Banan
3. Schabowy surówka i kromka chleba pełnoziarnistego
4. Wypiłem 2 szklanki czegoś jak jogurtu zrobionego przez moją mame z truskawek
5. serek wiejski połowa, bo mnie krzywiło po nim, obrzydliwy może go zaraz dojem na słono czy coś O.o

Trening 15:00-17:30

1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/20/20/20
2) Wykroki 12-15 powtórzeń 15/15/15/15
3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10
4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/11/10/12
6) Unoszenie hantli na boki (barki) 10/10/8/8
7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10/10
8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 15/15/15/15
9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15/15/15/15
10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/9/8/8
11) pompki w podporze tylem 12/12/12/10(coś mi strzykło w kościach w ostatnich powtórzeniach i musiałem przestac bo mocno zabolało xD)
12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10/10/10/10
13) planka 30s/30s/30s/30s
14) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 12/12/12/12

Zamierzam sb kupić białko, gdybym jakoś mało białka dostarczył lub mi takowy serek nie wchodził xD.


Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-15 21:04:58

treningi zdecydowanie za długie;)

wskakuj na ten nowy plan

Też mi się tak zdaje od jutra lece z tym planem :)

16.11.2015 r.

Dzień jak prawie każdy. Wstałem o 6:00 zjadlem, o 7 mialem autobus, minął powoli dzień szkolny i jestem.

Co zjadłem?
1.Na śniadanie zjadłem sałatkę z makaronem razowym, piersią z kurczaka groszkiem kukurydzą itp.
2. Obiad szkolny były pierogi słodkie ze śmietaną, owszem zjadłem jak masa to masa ^^
3. Jeszcze w szkole zjadłem 2 kanapki z sałatą i kiełbaską :)
4. Wróciłem do domu wziąłem sb tej sałatki co z rana została i dodałem do tego 2 plasterki pieczonki ( w ciul se tego nawalilem taki Mount Everest byl, ale na zdj nie widac xD)
5.Jogurcik od jogobelli brzoskwiniowy
6. Na kolacje jajecznica z 5 jaj, do tego pomidory z cebulką

Jutro dzień treningowy zobacze jak mi wyjdzie ten nowy plan ^^, białko poszło do spakowania, więc myślę, że czwartek może piątek przyjdzie ^^







Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-16 23:12:06

No to tyle.. Nabawilem się kontuzji na wf.... Podczas biegu na 60 strzelilo mi biodro upadlem i już nie wstalem. Zerwało mi kolec biodrowy. Muszę leżeć przez 6 tyg że by się zrosło, po 3 tyg. może bd miał kule, bo teraz nie mogę się ruszyc, jestem prawie jak roślina. Nie wiem kiedy bd mógł powrócić do ćwiczeń. Gdy już widziałem efekty wszystko legło w gruzach.