Dieta z czego dobić węgli(pomoc)

Witam przeczytałem że na redukcji należy wyeliminować cukry proste a w diecie mam 2x dziennie kisiel,tylko dlatego go dałem żeby dobić kalorii bo z węgli złożonych już więcęj nie zmieszczę 2 woreczki ryżu mi na dzień wystarczą.Zapotrzebowanie mam na 3100kcal uciąłem tak jak wiele osób radziło jedynie 300kcal.Żeby potem było z czego odejmować.Czym zastąpić te dwa kisiele lub czy je wyeliminować ale wtedy kalorie się nie zgodzą :x Tak samo co dać zamiast dżemu na noc bo węgli na noc się nie powinno na redukcji a czym mam dobić te kalorie?

Po treningu spróbuj taki budyń 100 gram kleiku ryżowego + banan + miód + wpc wszystko w pojemnik i po treningu zjadasz/wypijasz i nie czuć nic na żołądku.
Pozdrawiam

Dojeżdzam spory kawał na siłownie i tam tak po treningu od razu wypijam wpc w shakerze a po jakiś 30 minutach na dworcu opierdzielam ryż z kurakiem i warzywami chodz czytałem że warzywa w okolicach treningowych są do dupy.Mój 3 letni braciak zjada taki kleik to zawsze jest to w domu :) Czyli wtedy już te 2 kisiele i dżem na noc do wyj**ania?

Czy może być kleik kukurydziany bo mi się młodziak na taki przerzucił i wiem że zawsze będzie dostępny w domu ?

Ok już sobie to policzyłem,dziękóvka bardzo mi pomogłeś :)

Skrobia kukurydziana też może być

Jednak bd kupował ryżowy bo kukurydziany kleik na więcej tłuszczy niż ryżowy o jakieś 6 gietów :D

Moim zdaniem jeśli masz się dopychac to daj sobie spokój... Może dorzuć trochę tłuszczy żeby kalorie się zgadzaly. Jak na redukcję to trochę dużo wegli. Tak wg. mnie.

Też mi się tak wydawało ale mi doradzili żeby zwiększyć kalorie i zaczynać od 2800kcal więc tak robię.Muszę się trzymać jednego systemu,lepiej na tym wyjdę niż na ciągłych zmianach :) Jeden mówi to drugi mówi tamto... :)