mateush.pol
Witam. Pytanie do znawców tematu. Jak powinien wyglądać pierwszy posiłek po około 16-18 godzinnym poście przy uwzględnieniu dużej aktywnośći fizycznej na czczo - ciężka praca fizyczna + trening na czczo (jesli wypada na dzień treningowy).
Czy po takiej aktywności powienienem ładować od razu na czczo cukry proste do 1 posiłku jak przystało na posiłek potreningowy? W moim przypadku były by to np rodzynki banany i inne owoce które które spożywał bym wraz z węglowodanami złożonymi np ryż basmati oraz białkiem (wpc, jaja, nabiał itp).
Czy może lepiej nie zaczynać od cukrów żeby nie doprowadzać po długim poście do gwałtownych skoków insuliny i korzystać jedynie z węglowodanów złożonych?
Co z tłuszczami w pierwszym posiłku? Ograniczć je na rzecz kolejnego posiłku? Przeważnie zjadam dziennie dwa posiłki po około 1200-1300kcal i do tej pory łączyłem białka węgle i tłuszcze w każdym z posiłków, lecz z racji na pojawiające się problemy z trawieniem wolałbym rodzielić te posiłki na białkowo-węglowodanowy i białkowo-tłuszczowy, gdyż wydaje mi się że powinny się one łatwiej trawić? Proszę o sugestie i porady jak poukładać makroskładniki żeby wykorzystać maksymalnie zalety IF.
Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej przyowaniu jak największej masy mięśniowej.
Czy po takiej aktywności powienienem ładować od razu na czczo cukry proste do 1 posiłku jak przystało na posiłek potreningowy? W moim przypadku były by to np rodzynki banany i inne owoce które które spożywał bym wraz z węglowodanami złożonymi np ryż basmati oraz białkiem (wpc, jaja, nabiał itp).
Czy może lepiej nie zaczynać od cukrów żeby nie doprowadzać po długim poście do gwałtownych skoków insuliny i korzystać jedynie z węglowodanów złożonych?
Co z tłuszczami w pierwszym posiłku? Ograniczć je na rzecz kolejnego posiłku? Przeważnie zjadam dziennie dwa posiłki po około 1200-1300kcal i do tej pory łączyłem białka węgle i tłuszcze w każdym z posiłków, lecz z racji na pojawiające się problemy z trawieniem wolałbym rodzielić te posiłki na białkowo-węglowodanowy i białkowo-tłuszczowy, gdyż wydaje mi się że powinny się one łatwiej trawić? Proszę o sugestie i porady jak poukładać makroskładniki żeby wykorzystać maksymalnie zalety IF.
Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej przyowaniu jak największej masy mięśniowej.
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
