Dieta redukcyjna (71 kg)

Witajcie.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12.5%(podobno, chciałbym zjechać do 10 i wbić na mase)
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 do 5 razy w tygodniu siłownia
Odżywianie: wszystko
Cel: redukcja do 10% i potem masa.
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, cardio mogę dołożyć.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety: brak.
Jeśli jestem w błędzie co do redukcji do 10% to proszę o poprawę. Ćwiczę już od niecałego roku, ale chciałbym zacząć tak jak powinienem od początku.
Poniżej dodaje dietę, którą ułożyłem z pomocą inncyh diet na tym forum.
Jeśli jesteście tak mili to proszę o jakieś porady itd.
Bez hejtu, pierwsza dieta i pierwsze porządne myślenie o swojej sylwetce.

W porze potreningowej masz za mało kalorii , chcesz zredukować to przerzuć całą pule węglowodanów w porze po treningu. Do treningu jedz B+T i obserwuj.
Pozdrawiam

Dzięki wojo zmc.
Z tego co zrozumiałem to banana i mleko dobrze by było przełożyć na ostatni posiłek, tak? I czy cała pula węgli to znaczy, że większość węgli z całego dnia mam też dać na sam koniec?
Przepraszam za tak głupie pytania, ale chce się przyzwyczajać do takiego stylu jedzenia.

Wojo miał na myśli abyś do czasu treningu spożywał posiłki składające się z białka i tłuszczy a dopiero w porach po treningowych dorzucił węglowodany.

Dzięki, już rozumiem :)