Dieta redukcyjna

Witam :)

Mam dylemat odnośnie diety. Głownie chodzi tutaj o to ze obliczyłam zapotrzebowanie kalorii i wyniosła ona ~1590kcal
(biorąc pod uwagę kalkulatory w internecie). Mam świadomość ze one nie są dokładne ale na poczatek chyba bedzie okey :)

Przechodząc do meritum :) Chciałabym się dopytać jaka % zawartość powinny wynosić białka/weglowodany/tłuszcze oczywiscie jak w temacie na diete redukcyjna ;) Jak macie jakies inne lepsze/bardziej sprawdzone wzory jak obliczyć zapotrzebowanie kalorii to nie wstydzić się i pisać ^.^

Moje nastepne pytanie jest także takie jak nalezy te białka/weglowodany/tłuszcze rozkładać w ciągu dnia. tzw, Dużo słyszałam ze z rana powinno sie jeść dużo weglowodanów ;)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bawiąc sie troche w te sprawy obliczyłam takie ciekawostki :P

67kg x 24 = 1608kcal - Zapotrzebowanie Kaloryczne
1608kcal x 0,9 = 1447.2 kcal
1447.2kcal x 1.1 = 1591,92kcal ~ 1592kcal (Napisałam 1,1 gdyż mam siedzącą prace i dość rzadko mam wiekszy wysiłek w pracy)

Czytajać na internecie doszłam do różnych wspołczynników białka i tłuszczy:)

2g x 67kg = 112g = 448kcal - białko
1g x 67kg = 67g = 603kcal - tłuszcze
135g = 539kcal - weglowodany

Dietę i rozkład makro ustawia się pod konkretną osobę i radzenie komuś w ciemno jest kiepską rzeczą.
Te 1590 kcal to BMR? (podstawowa przemiana materii?) - bo jeżeli tak to z tego się nie zaczyna obcinać.
Wrzuć ankietę z regulaminu działowego to wtedy będzie można coś jaśniej powiedzieć. Bo nawet nie wiadomo jaki typ sylwetki reprezentujesz.
Białko ustawia się np pod kątem aktywności fizycznej, a tłuszczy nie może być na starcie mniej niż 60 gramów żeby sobie hormonów nie zrypać.

Jak widać zawiłości jest wiele. I do tego to co nadaje się np. dla mężczyzny - nijak nie pasuje do kobiety.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: OlaaZ
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Nie chodzę na siłownie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 33
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI : 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie ładnego wyglądu. Chęć zdrowego życia
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: Nie
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Nie posiadam Diety
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - Nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Nie ćwicze
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Dodaj jeszcze zrzut diety(w sensie tego co jesz) z kilku dni. Produkty ważysz przed obróbką, nie dodawaj warzyw oprócz strączkowych i selerowatych.
Opis jak wykonać znajdziesz niżej. Inny dział co prawda, aczkolwiek jasno i przejrzyście opisane.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

dieta w sensie to,w jaki sposob jesz,kazdy jakas posiada

Pokaz nam jak teraz jesz

jak dlugo niemiesiaczkujesz?
czy robisz cos w tej kwestii?





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-11-10 07:53:01