Zdrzala-poprawa zdrowia,sprawnosci fizycznej i sylwetki.

Tłuszcze nie mniej niż 70g, białko nie mniej niż 100g, kaloryczność lepiej koło 1600

zdrzala79

Hej Tetiszeri.
Tak, po ww tragedia ale zauwazylam ze po yuch kilku miesiacach diety aip jest o niebo lepiej. Nawet jesli zjem wysoko ww posilek, juz mnie nie zmiata z nog.
Insulina i glukoza jest sprzed pol roku,wiec sa juz zmiany na lepsze.
Co do mięsa. Oczywiście w moim menu góruje tluste miecho-takie mialam zalecenia,nie ograniczam sie tylko do drobiu.
Witamina D3 tez sprzed pol roku. Obecna suplementacja to 2000 x 2 oraz w witaminowej mieszance "Two per day" Life Extension kolejne 2000x2. To chyba wystarczy?

Super,ze czujesz sie lepiej. Wiekszy ladunek wegli mozna ukryc z bialkiem i tluszczami, takimi konkretnymi, to obniza ladunek glikemiczny calego posilku. Dobry myk zastosowalas z bialkowo tluszczowym sniadaniem. Malo kcal bo nie dobijasz do okresolnych makr. Z niedoczynnoscia tarczycy to 100ww to jest takie minimalne minimum. Sama mam zwykla niedoczynnosc (bez zadnych typowych objawow), a ze trenuje to 150 wsuwam. Zdarza sie wiecej jak czuje, ze potrzebuje. Wiec tych 100g tl niech bedzie, ale podciagnelabym tez ww ciut. Jako, ze nie trenujesz jakos mega silowo, bialek calej gory nie trzeba. Wyyspiasz sie? Super, ze miecho tluste Jak juz wchodzi dawka 4000 tys jedn D3 (dobrze widze ?) to wit k2 warto by dodac. Jezeli wyniki obciazenia sprzed 6 mies , a czujesz sie lepiej tzn, ze jest lepiej i to najwazniejsze. Z treningiem powoli. Mocy bedzie przybywac. Nie probuj sie drenowac za mocno. male kroczki. Nie wliczalabym warzyw (poza jakas mega iloscia korzeniowych) do menu, zanizna Ci to pule ww. Cynk i selen tarczycowo warto jeszcze wlaczyc.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-03 11:42:40

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-03 11:43:08

Dziekuje za rady,pomalu wprowadze zmiany juz od dzis.Problem z posilkami jest taki,ze staram sie zjadac okolo 9 szklanek warzyw dziennie,oprócz miesa i tluszczu z ograniczenoem warzyw skrobiowych. Mozecie sobie wyobrazic jaka to gora jedzenia przy 3 posilkach dziennie

A dlaczego 9? To jakas magiczna liczba? Uzywasz oleju kokosowego?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-03 12:02:05

Ha ha ha

Haha

Ucina mi wypowiedzi nie wiem dlaczego.
Spróbuje z komputera


Zmieniony przez - zdrzala79 w dniu 2015-11-03 14:20:08

Jezeli uzywasz szybkiej odpowiedzi ns dole strony, to klikniecie w 'ENTER' powoduje wyslanie posta, a nie przejscie do kkolejnej linii tekstu.
Jak chcesz napisac cos dluzszego, to bezpieczniej bedzie uzyc przycisku 'wyslij odpowiedz' na gorze strony.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-11-03 15:11:19

Ok,probuje raz jeszcze... Nie wiem dlaczego wyrzucalo mi czesc wypowiedzi?

Wiec, 9 to nie magiczna liczba, wydaje mi sie ze obrazowo lepiej to wyglada niz goooora warzyw do posilku

Co do oleju to uzywam,choc wciaz am mieszane uczucia, Na diecie AIP okazalo sie ze nie toleruje kokosu, pomimo ze jest uwazany za hypoalergiczny
Obecnie przy wiekszych jego ilosciach powracaja bole w stawach min. Wiem,ze olej nie zawiera alergenow zatem stosuje go np w kosmetykach wlasnego wyrobu oraz jak dodatek do potraw. Jednak nie chce z nim przesadzac, tak jak i z maka czy maslem kokosowym.

O kurcze, jeszcze nie slyszalam, zeby ktos nie tolerowal, szczegolnie, ze kokosowy wykazuje dzialanie przeciwzapalane. W ziwazku z tym nie ma co pakowac. Zjem porcje dodatkowa za twoej zdrowie :) Z ta gora warzyw to uwazaj bo akurat za duzo blonnika tez niedobrze. Kiszonki tolerujesz czy tez nie?