Waga : 76
Wzrost : 188
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 89
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak informacji
Możliwosci finansowe: Duże
Cel Poprawa sylwetki, masa mięśniowa siła
Informacje dodatkowe BF - 18%
Witam,
Jak w ankiecie mlody nie jestem, za to zielony - dlatego ten dział.
Poczytałem sporo informacji i ułozyłem sobie taki plan treningowy.
Rozgrzewka:
Bieżnia 10 minut, skłony skręty wymachy.
Trening docelowy:
Klatka:
Pompki na poręczach
Plecy:
Podciąganie podchwytem
Rumuński Martwy Ciąg
Nogi:
Przysiady głębokie ze sztangą
Barki:
Military press siedząc
Po treningu siłowym strerching:
Pytanie co mogę zmienić, co zostawić, co dodać, co odjąć.