Poproszę o wskazówki.

Wiek : 28
Waga : 76
Wzrost : 188
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 89
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak

Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak informacji
Możliwosci finansowe: Duże
Cel Poprawa sylwetki, masa mięśniowa siła

Informacje dodatkowe BF - 18%

Witam,
Jak w ankiecie mlody nie jestem, za to zielony - dlatego ten dział.

Poczytałem sporo informacji i ułozyłem sobie taki plan treningowy.

Rozgrzewka:
Bieżnia 10 minut, skłony skręty wymachy.

Trening docelowy:

Klatka:
Pompki na poręczach

Plecy:
Podciąganie podchwytem
Rumuński Martwy Ciąg

Nogi:
Przysiady głębokie ze sztangą

Barki:
Military press siedząc

Po treningu siłowym strerching:

Pytanie co mogę zmienić, co zostawić, co dodać, co odjąć.

jest git, kwestia objetosci jeszcze

Wszystko 3s po 9-10 powtórzeń.

Tam gdzie nie dam rady wykonać tych powtórzeń - serie zwiększe do 5-6 (podciąganie, pompki na poręczach)


Zmieniony przez - Aldehyt w dniu 2015-11-01 17:49:44

no to spoko:)
ile razy w tyg?

3x
Poniedzialek, Środa, Piątek :)

no i wszystko gra:)

No i wielkie dzięki :)
Jeżeli będę miał jakieś pytania wrócę do tego tematu. :)

od siebie dodam, ze warto by bylo odzywianiem rowniez sie zajac hehe;)

BMR obliczyłem dla wagi 61 kilo (odjąłem aktualny bf od aktualnej wagi).

Wyszło mi, że powinienem pochłaniać 3500 KCAL dziennie, wydaje mi się to strasznie dużo.

B: 130 g
W: 470 g
T: 115 g

Nie jestem w stanie zjeść tyle węgli ogólnie to nie znoszę węgli, i z checią zastosowałbym się do diety low carb. oraz zastosował się do tych wartości.

B: 130 g
W: 150 g
T: 260 g


Czy tak mogę zacząć ?


Zmieniony przez - Aldehyt w dniu 2015-11-01 18:23:00

a dalo by rade foto wrzucic?
18% bf to dosc sporo, nie wiem czy redu by sie w pierwszej kolejnosci nie przydalo

Wyslalem zdjęcie zrobione teraz :)
O odpowiedz proszę tutaj w temacie :)