Przesyłam wam do oceny moją dietę, chciałbym osiągnąć cel ---> 100 kg do wiosny. Moja obecna waga to 92kg przy wzroscie 194 wiec słabo. Chciałbym zaznaczyć ze brałem mete i tescia połroku temu przez 2 miesiące troche przytyłem ale wszystko mi ze szło nawet z nawiązką...tak, tak, wiem, krzywdę sobie robiłem . Teraz postawiłem na zdrowszy tryb i dlatego mam nadzieje że dostanę pomoc/wskazówki co do diety którą rozpisałem . Ćwiczę co 2 dni, standardowy split. Moja aktywność fizyczna jest średnia, ponieważ mam siedzącą pracę(jeżdżę na wózku przez 8h) .
B W T Kcal
jogurt 350ml 11 60 7 360
platki owsiane 25g 3 15 1 90
Ryż 100g 7 77 0 340
Twaróg 100g 16 3 7 120
jajko 7 0 5 80
47 152 20 990
2 bułki grahamki 12 70 2 335
Ser Żółty/pomidor 7 3 7 100
Jajko 7 0 5 80
Banan 0 20 0 90
masło 20g 0 0 5 50
26 93 19 650
Koktajl(białko,węgle) 25 25 6 300
Obiad 30 90 30 850
Ryż 120g 10 90 0 380
Pierś 100 20 0 0 90
Oliwa/Warzywa 0 0 10 100
30 90 10 570
2 Jajka 14 0 5 160
Gainer 100g 30 40 2 270
44 40 7 430
202 490 92 3790 Kcal