Kombinacje sumpelentów

Gdzie napisałem że bcaa do śniadanie ?

nie Ty, Byku22 tak napisal

Czy dobrze stosuje te suplementy? Lepiejnwieksze dawki a jak tak to jakie? Może zmniejszyć dawki? Może dać je gdzie indziej ,mknącej poukładać dawkowanie? Proszę omodpowiedz

"Pokolenia przemijają a skrzywione poglądy trwają wiecznie" jak to powiedział kiedyś Izaak Luria.
Z tego, co jest na forum dałoby się zbudować całkiem ciekawą i wszechstronną książkę dot. diety i suplementacji. I to popartą argumentami i badaniami naukowymi pro i contra każdej tezie. Ale przede wszystkim książka ta klarowałaby pewne sprawy:

1. Glutaminę wy....ol. Szkoda pieniędzy. To tak powszechny aminokwas, w dodatku endogenny, że lepiej kupić twarogu. I kefir do tego.
2. Białko to nie suplement, tylko makroskładnik. Ten proszek, co go kupiłeś, to koncentrat białka (jak go tam nazwą, koncentratem, izolatem, hydrolizatem, akceleratem ). Białka dajesz tyle, ile potrzebujesz z bilansu.
3. Bilans. Ty masz naprawdę tego dietetyka, czy to taki "przyjaciel na niby"? Ilość białka wynika ze zrobionego bilansu - poszukaj jak się go wylicza. Nie słuchaj tych osiołów, co mówią o 2g/kgmc, tylko zacznij od rozpoznania ilego go faktycznie potrzebujesz: jaki masz trening, jakie predyspozycje genetyczne, czy nie masz problemów z nerkami. Jeśli masz dobrze dokręcony trening i odpowiednią dietę (dużo alkalizujących rzeczy) i do tego trochę zdrowia, to 2g/kgmc możesz jechać.
4. Gdzie w tych suplach są preparaty witaminowe, mikroelementy i omega-3? Gdzie magnez?
5. Jednym z bardziej pomijanych suplementów w zmianie proporcji tłuszcz-mięso, jest sen. Dawkuj go z gestem.


Pozdrawiam,


Zmieniony przez - Transi w dniu 2015-10-19 07:52:45

Jak wyżej.

Odpuść glutaminę i BCAA (tu lepiej dołożyć kasy i kupić porządne białko lub pierś z kury).

Według mnie sensowne jest suplementowanie się stale witaminami, omegą 3, magnezem, cynkiem, węglami czy białkiem w prochu wedle braków w diecie i dokładać okresowo kreatynę, beta alaninę czy aakg.





Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-19 09:56:35

Proszę o odpowiedz KIEDY DAWKOWAC I W JAKICH ILOŚCIACH PODANE SUPLEMENTY. wszystkie.

Qrcze, kiedyś to było w postach podwieszanych - całe wypisy artykułów, które uczyły ustawiania suplementacji.

Niepotrzebnie mam sypać postami i szukać w archiwach skoro prężnie można odpowiedzieć...

kreatyne codziennie po 5g - nie wazne kiedy, moze byc z jedzeniem lub po treningu ( nie ma zadnego znaczenia )
bcaa przed treningiem / w trakcje / albo po jako zestaw naprawczy zalezy czy masz opcje 2:1:1 czy 8:1:1 /10g
bialko wedlugo BRAKOW W DIECIE - to oznacza ze jak masz np jajecznice na sniadanie - nie sypiesz bialka bo masz bialko z jedzenia; jezeli natomiast sniadaniem sa platki owsiane to tutaj robisz shake-a albo dosypujesz do mleka bo posilek jest ubogi w bialko
dieta i trening to 90% sukcesu, suplementy to tylko dodatek , nie przypilujesz podstaw to proch ci nic nie da

Kreatyna np przed i po treningu po 5g, w neitreningowe 5g kiedy chcesz, bcaa ok 1g / 10 kg masy przed treningiem, glutamina z 10g po treningu, białko carbo wg braków w diecie, ale ile to już sam musisz wiedzieć.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-22 16:54:03